20 ознак, що вашому тілу гостро не вистачає конкретних вітамінів
Погано себе відчуваєте, постійно втомлені і повільно розумієте? Лікарі запевняють, вам не вистачає вітамінів.
Дотримання збалансованої дієти з великою кількістю поживних речовин необхідно для відмінного самопочуття.
Якщо вашому організму не вистачає якогось вітаміну, тіло повідомить вам про це неприємними симптомами.
1. Слабкі нігті і волосся.
Одна з найбільш частих причин – брак B7. Це часто виникає через тривале використання певних ліків.
2. Тріщини в куточку рота.
Це викликано нестачею заліза і вітамінів В1 і В2. Додайте в свій раціон більше зелених овочів і птиці.
3. Ясна, що кровоточуть.
Проблеми з яснами найчастіше викликані недоліком вітаміну С. Зараз відмінний сезон відновити його запаси в організмі – їжте більше цитрусових!
4. Поганий зір.
Нестача вітаміну А веде до так званої курячої сліпоти, коли людина погано бачить вночі. Частіше вживайте риб’ячий жир і печінка.
5. Лупа.
Нестача вітамінів В2, В3 і В6 може привести до появи лупи.
6. Випадання волосся.
Вітаміни В3 і В7 необхідні для гарного росту волосся. Дефіцит будь-якого з цих вітамінів може стати причиною ламкості і випадання волосся.
7. Фолікулярний кератоз.
Це стан, при якому на шкірі з’являються червоні або білі невеликі шишки. Недостатня кількість вітамінів А і С може погіршити стан, тому додайте в свій раціон більше яєць, риби, фруктів і овочів жовтого кольору.
8. Синдром неспокійних ніг.
Якщо ви довго не можете заснути через дивне почуття в ногах – вам не вистачає вітаміну С.
9. Високий кров’яний тиск.
Високий кров’яний тиск може бути викликано нестачею вітаміну D. Джерела вітаміну D – лосось, тунець, яловича печінка і яєчні жовтки.
10. Низький кров’яний тиск.
Нестача вітаміну B12 веде до низького тиску. Збільште споживання яловичини, молока і яєць.
11. Надмірне потовиділення.
Сильне потовиділення може бути ознакою того, що ваше тіло потребує вітаміну D. Навіть самі звичайні завдання, такі як сидіння за комп’ютером, можуть привести до появи маленьких крапельок поту на лобі.
12. Втома.
Надзвичайна сонливість протягом дня, незважаючи на те, що кожну ніч ви спите більше 8 годин, може вказувати брак вітаміну В12.
13. Тендітні кістки.
Організм припиняє розвивати м’язову масу у віці близько 30 років, тому важливо споживати як кальцій, так і необхідні вітаміни, щоб підтримувати кістки міцними.
14. Депресія.
Вітамін D відповідає за хороше самопочуття. При недостатньому рівні вітаміну ви раптово будете засмучуватися через дрібниці.
15. Мало м’язової маси.
Вітамін D грає величезну роль в підтримці м’язового тонусу. Але якщо вітаміну не вистачає – навіть підйом по сходах може бути складним.
16. Поколювання в різних частинах тіла.
Дефіцит вітамінів скорочує кількість кисню, яке можуть переносити клітини крові. Через це і виникає дивне відчуття поколювання.
17. Забудькуватість.
Якщо ви коли-небудь залишите свої ключі в холодильнику або раптом забудете ім’я свого племінника або племінниці, то причиною може бути нестача вітаміну В12.
18. Запаморочення.
Запаморочення також є поширеним симптомом дефіциту вітамінів.
19. Блідість.
Дефіцит вітаміну B12 також змінює колір вашої шкіри. Кров’яні клітини руйнуються, що надає шкірі жовтуватий колір.
20. Гладкий, червоний язик.
Це ознака нестачі вітаміну B12. Спробуйте споживати більше яловичини, тунця і збагачених злаків.
А як ви отримуєте потрібні вітаміни в зимовий час? Чи приймаєте добавки або намагаєтеся їсти більше фруктів і овочів?