Ось яка ціна за сидячий спосіб життя
Скільки ми повинні сидіти, а скільки стояти протягом робочого дня? На це питання намагаються відповісти багато вчених, так як сидячий спосіб життя сьогодні повсюдне явище, яке призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.
Нестача фізичної активності або повна її відсутність, в тому числі сидіння на одному місці тривалий час, збільшує ризик розвитку десятків хронічних захворювань – від раку і діабету до серцево-судинних захворювань і неалкогольних хвороб печінки. Фахівці з ергономіки застерігають: надто довго стояти теж не варто, так як це негативно впливає на здоров’я, може з`явитися варикозне розширення вен, болі в ногах і спині, захворювання сонних артерій.
Кожні півгодини роботи в офісі слід 20 хвилин сидіти, вісім хвилин стояти, а час, що залишився ходити і розтягуватися
рекомендує професор Хейдж
.Якщо стояти довше 10 хвилин поспіль, людина починає сутулитися, а це призводить до проблем зі спиною та опорно-руховим апаратом в цілому.
У British Journal of Sports Medicine (BJSM) на початку року були опубліковані рекомендації від міжнародної групи експертів. Вчені пропонують змішувати від двох до чотирьох годин стояння з легкої фізичною активністю протягом робочого дня. Дослідники НАСА також виявили, що стояти по дві хвилини 16 раз в день достатньо для підтримки кісткової і м`язової тканини в тонусі. Інші вчені спробували відповісти на питання, як пом’якшити негативні наслідки сидячого способу життя.
Викликає інтерес дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) і присвячене метушливості. Дослідники вивчили дані Британської жіночої школи, в експерименті взяла участь велика група дівчат у віці 20 років. 13 000 учасниць попросили оцінити за шкалою від одного до 10, як часто вони суваються і метушаться. Виявилося, що у дівчат, які абсолютно не суваються, ризик смерті вище, ніж у інших.
Вам не треба бігти марафон. Можливо, вам досить зробити пару рухів, і вже це дасть вам певні переваги.
Джанет Кейд (Janet Cade), професор епідеміології харчування в Лідськом університеті
Але ряд досліджень свідчать про те, що навіть регулярні заняття спортом не можуть компенсувати всі негативні ефекти від тривалого сидіння на місці протягом всього дня. Сидячий спосіб життя призводить до фізіологічних змін тіла і може викликати появу хронічних захворювань, наприклад діабету.
Коли стоїш, спалюється на одну калорію в хвилину більше, ніж коли сидиш. Це означає, за чотири години буде спалено не менше 240 додаткових калорій. Сидіння на місці більше години знижує рівень ліпопротеінліпази, через що калорії направляються в жирові запаси, а не в м’язи.
Алан Хейдж, професор ергономіки Корнельського університету
Вчені також намагаються зрозуміти, як переконати людей менше сидіти. У статті, опублікованій в онлайн-журналі Health Psychology Review, був проведений огляд 38 різних заходів, які можуть спонукати людей залишити свої крісла.
Дійсно спрацювали:
- Інформування людей про переваги більш активного проведення часу.
- Зміна робочого середовища, наприклад установка столів, за якими можна працювати стоячи, або столів з регульованою висотою.
- Облік часу, проведеного сидячи.
- Постановка конкретних цілей: що потрібно зробити, поки ви сидите.
- Введення спеціального сигналу і репліки, після яких люди повинні встати.
Непрацюючі заходи в основному були спрямовані на те, щоб змусити людей більше часу приділяти фізичній культурі. Займатися спортом і менше сидіти все-таки не рівнозначні.