Гормони старіння і гормони юності: Ніколи не пізно почати молодіти!
Ще з античних часів відомо, що з віком гормональний рівень знижується. Жителі стародавніх Греції, Єгипту та Індії намагалися відновити сексуальність і збільшити енергетичний потенціал, приймаючи витяжки з чоловічих статевих залоз тварин.
Сьогодні нам вже відомо, що зниження рівня гормонів пояснюється розвитком хвороб, що супроводжують процес старіння, таких як кардіоваскулярні хвороби, остеопороз і рак.
Деякі гормональні відхилення пов’язані з іншими віковими змінами, як, наприклад, втрата м’язової маси, ожиріння і розумові розлади. Більшість з цих небажаних змін тепер відбуваються не тільки через зниження абсолютного рівня гормонів, але також через зсув балансу між різними гормонами.
Всі гормони нашого організму можна розділити на дві групи: анаболічні і катаболічні.
Анаболічні гормони сприяють росту і утворенню тканин – наприклад, вони відповідають за потужну мускулатуру і міцні кістки.
Можливо, ви щось чули про стероїди-анаболіки – синтетичні хімічні речовини, які використовуються бодібілдерами для розвитку потужної мускулатури (і які заборонені до використання при підготовці до Олімпійських ігор). Але статеві гормони, гормони росту і ДЕА (дегідроепіандростерон) відносяться до природних анаболічних гормонів – стероїдів, рівень яких практично завжди починає падати після репродуктивного віку.
Катаболічні гормони, навпаки, викликають руйнування тканин. Головним катаболічним гормоном вважається кортизол, гормон стресу, який виробляється залозами. Інсулін (виробляється підшлунковою залозою) і естроген (у чоловіків), в деякій мірі поводяться як катаболічні гормони.
На відміну від анаболічних гормонів, рівень кортизолу і інсуліну (у обох статей) і рівень естрогену (у чоловіків) зазвичай не знижується з віком; в рідкісних випадках рівень може трохи знизитися, залишитися на тому ж рівні або в деяких випадках, як це буває з естрогеном у чоловіків, навпаки, підвищується. Це призводить до порушення гормонального балансу, який грає важливу роль в процесі старіння.
Інсулін виробляється в підшлунковій залозі у відповідь на підвищений вміст цукру в крові. Потрібно знати, що інсулін не завжди діє як катаболічний гормон. У невеликих кількостях він працює як гормон – анаболік і сприяє зростанню тканин.
У великих кількостях, коли вживається занадто багато солодкої їжі або їжі з високим глікемічним навантаженням, він стимулює ріст тільки одного виду тканин – жирової тканини, або просто жиру. З віком сприйнятливість клітин до інсуліну падає, і його рівень зростає. В цьому і полягає головна причина набору зайвої ваги в процесі старіння. З віком баланс між гормонами зсувається від анаболіків до катаболіків.
Анаболічні гормони – тестостерон, естроген у жінок, прогестерон, гормон росту, мелатонін і ДЕА – сприяють росту тканин і підтримці молодості, тому їх відносять до гормонів юності. І навпаки, кортизол, інсулін і естроген (у чоловіків) відносять до гормонів старіння.
Гормони старіння
Кортизол
У відповідь на стрес організм робить швидкий викид кортизолу з надниркових залоз, що змушує посилено працювати серцево-судинну систему і легені, пригнічуючи імунну, сповільнюючи процеси травлення і знижуючи репродуктивну функцію.
Сильний сплеск кортизолу учащає серцебиття, дозволяючи швидше бігти, розширює зіниці, дозволяючи краще бачити, і підвищує рівень цукру в крові, покращуючи розумові здібності.
Але постійні викиди надлишку кортизолу прискорюють процес старіння, сприяють розвитку хвороб, руйнують м’язову тканину (саркопенія) і кістки (остеопороз), викликають затримку натрію в організмі і високий кров’яний тиск, збільшують цукор в крові і руйнують імунну систему.
У пацієнтів з хворобою Кушинга (пов’язаної з надлишком кортизолу) або пацієнтів, які довгий час брали синтетичні форми кортизолу, розвивається значна втрата м’язової маси і слабкість кісток. У романі «Дюна» Френка Герберта є навіть фраза «Страх руйнує мозок».
І справді, страх підвищує рівень кортизолу, який, як довели дослідження, веде до порушення мозкової активності. Наприклад, доктор Д.С. Халса продемонстрував за допомогою своїх пацієнтів з хворобою Альцгеймера, яким чином хронічний стрес руйнує пам’ять.
Всі стероїдні гормони (включаючи кортизол) синтезуються з холестеролу. Насамперед холестерол перетворюється в прегненолон, який потім може перейти або в прогестерон, або в
ДЕА, «мати гормонів» тестостерону та естрогену. Коли стрес хронічний або надлишковий, виробляється більше кортизолу за рахунок ДЕА, тестостерону й естрогену. Нормальний процес старіння пов’язаний з невеликим зрушенням до більшого виробництва кортизолу і одночасним зниженням створення інших гормонів.
Найпростішим способом визначити, як добре ваші гормони юності борються з гормонами старіння, є визначення співвідношення рівня ДЕА (анаболічного гормону юності) і кортизолу (катаболічного гормону старіння).
Інсулін
Якби проводилися гонки між інсуліном і кортизолом на предмет того, хто швидше зруйнує організм, ми б зробили ставку на інсулін. Баррі Сірс в Зоні Омолодження називає надлишок інсуліну «квитком до прискореного старіння».
Надлишок інсуліну збільшує жирові відкладення в тілі, підвищує рівень кортизолу і викликає стійкість до інсуліну, сприяє прискоренню розвитку атеросклерозу і збільшує ризик розвитку хвороб серця, а також втручається в роботу інших гормонів юності.
Інсулін виробляється при надмірній кількості калорій. Коли ви вживаєте цукор або їжу з високим глікемічним навантаженням, ви настільки стимулюєте вироблення надмірної інсуліну, що ваш організм може відокремити липкий цукор від крові. Як тільки підвищується рівень інсуліну, глюкоза в крові миттєво перетворюється в жир, який потім відкладається в жирових клітинах організму.
ДЕА
ДЕА, або дегідроепіандростерон – найбільш поширений стероїдний гормон, який утворюється в нашому організмі. У минулому вважалося, що ДЕА – це всього лише попередник інших гормонів, який не володіє ніякими особливими фізіологічними властивостями.
Але пізніше Вільям Регельсон, широко відомий практикуючий лікар-дослідник, назвав ДЕА «суперзіркою серед супергормонів». Рівень ДЕА досягає свого піку до 25 років, потім поступово знижується на 50% до 40 років, і до 85 років становить приблизно 5% від його рівня в молодості.
Чи означає це, що ДЕА міг би сприяти продовженню життя? Згідно з результатами експериментів на тваринах, добавки ДЕА можуть уповільнити процес старіння і збільшити тривалість життя.
Доведено, що чоловіки з більш високим рівнем ДЕА менш схильні до розвитку кардіоваскулярних захворювань. ДЕА володіє протизапальними властивостями і здатний знижувати рівень IL-6 (інтерлейкін-6) і TNF-α (фактор некрозу пухлин альфа), які є сильними збудниками небезпечних запалень в організмі. Згідно з дослідженням доктора Регельсон, присвяченому онкології, ДЕА перешкоджає безконтрольному поділу клітин.
Корисні властивості ДЕА:
1. Знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань
2. Бореться зі стресом
3. Покращує функціонування імунної системи
4. Знімає депресію
5. Покращує пам’ять
6. Пом’якшує симптоми менопаузи
7. Запобігає слабкості кісток
8. Зміцнює лібідо
9. Підвищує чутливість до інсуліну і витривалість до глюкози
10. Збільшує безжирову масу тіла
ДЕА «приручає» кортизол. Коли ви відчуваєте стрес, в організмі виробляється надмірна кількість інсуліну, що негативно відбивається на роботі вашої імунної системи, що в свою чергу тягне схильність до захворювань і прискорює процес старіння.
Деякі дослідження виявили зв’язок між пригніченою імунною системою і порушенням балансу між ДЕА і кортизолом. Беручи добавки з ДЕА, ви поліпшите стан пригніченої кортизолом і іншими стероїдами імунної системи. Так як ДЕА – це попередник тестостерону, він може надавати позитивний вплив на лібідо, особливо у жінок. ДЕА також сприяє трансформації їжі в енергію і спалює зайву вагу.
Перш ніж почати приймати добавки з ДЕА-С (ДЕА-сульфат), перевірте ваш рівень ДЕА, і потім перевіряйте його кожні шість-вісім тижнів, щоб бути впевненими, що ви наближаєтеся до бажаного результату. Рекомендується дотримуватися рівня в 300 для чоловіків і 250 для жінок. Чоловікам слід починати з 15-25 міліграм ДЕА в день, а жінкам з 5-10, потім слід збільшувати дозу для досягнення необхідного рівня.
Гормон росту людини
Ажіотаж навколо ролі гормону росту (ГР) в боротьбі зі старінням розгорівся в 1990-і роки, завдяки публікації Даніеля Рудмана, дослідника Медичного Коледжу Вісконсіну.
Він опублікував результати дослідження, при наявності контрольної плацебо-групи, в якому брали участь 21 чоловік віком від 61 до 81 року. Серед всіх позитивних ефектів гормону росту він виявив наступне: збільшення м’язової маси, зменшення жирової тканини, поліпшення здоров’я кісток, поліпшення показників холестеролу і більш чуйне сприйняття до інсуліну.
Численні подібні дослідження прийшли до таких же результатів. В онлайн пошукових системах Національної Медичної Бібліотеки на запит «гормон росту» виходить 48 000 статей.
Слід звернути увагу на те, що дуже малоймовірно, що терапія гормоном росту допоможе набрати м’язову масу і позбутися від жиру без дієти і комплексу вправ.
ГР надає позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи, ліпідний обмін і кров’яний тиск. У пацієнтів, які проходили терапію ГР протягом 7 років, зниження сприйнятливості до інсуліну, що відбувається при старінні, звернулося назад.
Ін’єкції ГР раніше застосовувалися для лікування дітей, у яких було виявлено його дефіцит. Але брак гормону росту у дорослих, що тепер називають дефіцитом гормону росту у дорослих (ДГРВ), розпізнають як окремий синдром, лікування якого ГР було схвалено Комісією з контролю за ліками і живильними речовинами.
Хоча очевидні позитивні ефекти терапії ГР, слід зазначити деякі темні сторони. Це досить дороге лікування, від 2 000 до 8 000 доларів в рік, в залежності від необхідної дози, і воно не завжди покривається страховкою. Лікування вимагає щоденних ін’єкцій і їх користь для здорових людей досить суперечлива.
Так як терапія ГР в боротьбі зі старінням застосовується не так давно, не можна забувати про можливі побічні ефекти. Дуже важливо розуміти, що довгострокові дослідження з безпеки застосування ін’єкцій ГР здоровим дорослим ще тільки попереду. На щастя, в наших силах змінити звичний спосіб життя так, щоб досягти результатів ін’єкцйя ГР, не вдаючись до самих ін’єкцій.
Цукор і високоглікемічні вуглеводи знижують вироблення ГР в гіпофізі, а білкова дієта, навпаки, сприяє його виробленню. Дотримуючись раціону з низьким вмістом цукру і низьким глікемічним навантаженням, ви підвищите рівень ГР в організмі.
Глибокий сон і анаеробні вправи є двома головними факторами стимулювання вироблення ГР у здорових людей. Дорослі, які протягом життя продовжують займатися спортом, зберігають м’язову масу і більш високий рівень ГР.
Вживання певних амінокислот, таких як аргінін, орнітин, гліцин і глютамін, стимулює гіпофіз звільняти більше ГР. Широкодоступні добавки з різною кількістю цих амінокислот, їх ще називають стимуляторами секреції, так як вони спонукають гіпофіз випускати ГР з резервів. Добавки, що містять ДЕА, є недорогим способом підвищити рівень ГР.
Для більшості людей, які хотіли б на собі відчути ефективність противікової дії гормону росту, рекомендується дотримуватися перерахованих вище рекомендацій. До тих пір, поки не будуть відомі результати подальших досліджень, радимо залишити ін’єкції ГР тільки дорослим з діагнозом ДГРВ, заснованому на укладенні досвідченого лікаря.
Мелатонін
Згідно з деякими даними, як мінімум 50% всіх американців у віці від 65 років страждають порушенням сну, хоча сон відіграє важливу роль для здоров’я організму. Тривалі порушення сну ведуть до виникнення депресії і придушення імунної системи.
Мелатонін – це світлочутливий гормон, який ритмічно утворюється в епіфізі людини, розташованому глибоко в мозку. Добовий ритм людини контролює внутрішній біологічний годинник. Протягом дня рівень мелатоніну знижується і підвищується до вечора перед відходом до сну.
Рівень мелатоніну досягає свого піку до півночі, тримається деякий час і потім починає знижуватися. Вироблення мелатоніна залежить від добового циклу. Тривалість вироблення мелатоніну залежить від тривалості темряви, таким чином, виходить, що найбільша кількість мелатоніну виробляється в зимовий, ніж літній час.
Пік вироблення мелатоніну досягається до семи років. Потім він різко знижується до підліткового віку. До 45 років епіфіз починає скорочуватися і втрачає здатність виробляти мелатонін.
Гормон починає вироблятися хаотично. До 60 років утворюється тільки 50% від тієї кількості мелатоніну, яке проводилося на момент вашого двадцятиріччя, що пояснює, чому багато людей похилого віку відчувають проблеми зі сном. Мелатонін є сильним антиоксидантом і дуже цінується при боротьбі з деякими видами раку, наприклад, раку грудей.
При недостатньому рівні мелатоніну виникає наступне порочне коло:
1. Організм втрачає здатність виробляти більше мелатоніну і починає швидше старіти.
2. В процесі старіння ще більше знижується вироблення мелатоніну
3. Зниження рівня мелатоніну слугує сигналом для інших залоз і систем органів, що прийшов час заслуженого відпочинку. У жінок перестають функціонувати яєчники, падає рівень естрогену, настає синдром менопаузи. У чоловіків же, незважаючи на те, що продовжує вироблятися сперма, знижується тестостерон.
4. У обох статей слабшає імунна система, піддаючи нас різним захворюванням, починаючи від інфекцій до раку і аутоімунних захворювань (стан, коли імунна система повстає проти власних тканин організму).
5. За нею йдуть порушення в роботі всіх систем органів.
Ви можете уповільнити цю спадну спіраль подій, щодня приймаючи невеликі дози мелатоніну.
Так як у деяких людей розвивається стійкість до мелатоніну, слід почати його прийом з 4-5 ночей на тиждень (хоча деякі беруть його кожен день, не відчуваючи ніяких проблем).
Мелатонін – недорога і широкодоступними добавка, яка відпускається без рецепта лікаря, але він може зробити сильний вплив на наш організм. Радимо вживати невеликі дози, якщо ви вирішили зробити добавки мелатоніну частиною своєї антивікової програми.
Для більшості здорових людей, яких не турбують проблеми зі сном, рекомендується приймати по 0,1 міліграму мелатоніну за півгодини до відходу до сну. Ви можете збільшити дозу до 0,5-1,0 міліграма, що, звичайно, не потрібно людям без проблем зі сном.
Матеріали носять ознайомчий характер. Пам’ятайте, самолікування небезпечно для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів і методів лікування звертайтеся до лікаря.