Як виконувати комплекс Бубновського без жалю до себе

Чи знаєш ти, що нині успішний доктор медичних наук, професор, телеведучий Сергій Бубновський після автокатастрофи 27 років ходив на милицях ?! І йому вдалося зробити неймовірне! Він став на ноги, а все завдяки розробленій ним же системі оздоровлення.

Комплекси вправ доктора Бубновського – це шлях до істинного здоров’я. Професор закликає відмовитися від бабусиних шарфів, зігріваючих компресів, корсетів, болезаспокійливих.

«Не варто жаліти себе. Тільки так можна позбутися від болю в будь-якій області хребта і стати здоровою людиною! » – каже він. І, дивлячись на тисячі вдячних пацієнтів, які змогли знайти здоров’я скориставшись його методом, починаєш розуміти, що це дійсно так.

Бубновский стверджує: «Потрібно пам’ятати про те, що життя – це рух. Люди згадують про це тільки тоді, коли втрачають можливість рухатися і звертаються до фахівців. Головне – не запускати себе, не доводити організм до жахливого стану власної ж лінню! »

За словами доктора, головний фактор здоров’я хребта – це м’язи, через які проходять нерви і судини. Якщо працювати з ними правильно, можна досягти вражаючих результатів!

КОМПЛЕКС ВПРАВ БУБНОВСЬКОГО

Наша редакція підготувала для тебе дуже ефективний і при цьому досить простий комплекс вправ, який допоможе не тільки при остеохондрозі і артрозі, але і для вирішення інших проблем зі здоров’ям. Займатися можна не виходячи з дому прямо в ліжку. Сподобається навіть найбільш ледачим!

Для стоп. Ці три вправи добре виконувати при: плоскостопості, подагрі, шпорах стопи, артриті гомілковостопного суглоба, після травми або операції на п’ятковому сухожиллі, варикозному розширенні вен, набряклості гомілковостопного суглоба, мігрені. Кожну вправу потрібно виконувати 15 разів, поки не відчуєш тепло в працюючих суглобах. А якщо ти почуєш хрускіт, постарайся не звертати на це увагу, скоро він пройде.

Перша вправа називається «відштовхування». Для її виконання ляж на спину, руки повинні лежати вільно по боках, ноги випрямлені. По черзі витягай великий палець стопи (до максимально можливого випрямлення), потім згинай його до себе знову ж по максимуму, роблячи витягаючі рухи п’ятою. Вперед і назад. Можна разом, можна по черзі кожною ногою.

Тепер переходимо до вправи «двірники». Початкове положення таке ж, як в першому. По черзі зводь великі пальці і розводь їх максимально в сторони. При зведенні старайся великі пальці покласти на поверхню ліжка. При розведенні повільно, не поспішаючи як би скручуй всю гомілку.

І обертання. Повертай стопою за годинниковою стрілкою і проти, поперемінно. При цьому стеж за великими пальцями ніг і саме ними старайся креслити кола.

Тепер переходь до вправи для колінного суглоба – «ковзання п’ятами». Ця вправа корисно не тільки для розминки, вона просто необхідна при остеоартриті колінного суглоба і після травми колінного суглоба. Виконувати цю вправу теж потрібно 15 разів.

Початкове положення таке ж, як при вправах для стоп. Ноги прямі, руки вздовж тулуба. По черзі згинай і розгинай ноги в колінах, як би ковзаючи підошвами по ліжку. При згинанні старайся п’ятою торкнутися сідниці (можна навіть допомогти собі рукою, хоча при цьому можуть спостерігатися судоми стегна).

Ну, а це вправи для кульшового суглоба. Два наступні вправи допомагають при коксартрозі, асептичному некрозі головки тазостегнового суглоба, болі в нижній частині спини. Для виконання вправи «колесо поїзда» з вихідного положення лежачи зігни коліна. По черзі витягай пряму ногу п’ятою вперед на максимальну довжину, буквально до зміщення тазу. Руками можна триматися за спинку ліжка.

Початкове положення лежачи, ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. Руки злегка розведені в сторони, долонями вниз. По черзі опускай зігнуту ногу до ліжка всередину – ліве коліно до правої ноги, праве коліно – до лівої. Вправа «коліно в стіну» слід виконувати 15 разів.

«Напівмостик» – дуже корисний при опущенні тазових органів, запорах, геморої, тріщинах прямої кишки.

Зігни ноги в колінах, коліна разом, стопи торкаються один одного, руки лежать вільно по боках. Зверни увагу, що ця вправа досить складна, але ефективна.

Отже, на видиху старайся якомога вище підняти таз, при цьому стискаючи сідничні м’язи кілька разів.

І наостанок вправа для черевного преса – втягуємо живіт. Ноги зігнуті в колінах, підошви щільно стоять на ліжку. Долоню правої або лівої руки лежить на животі. На вдиху випинай, на видиху втягуй живіт (щоб долоня опускалася разом з животом). Після невеликої затримки дихання вдих як би сам повертається. Зроби 20 повторень.

Зверни увагу, що при виконанні цієї вправи можуть виникнути судоми в литкових м’язах. Не лякайся – ти на правильному шляху. Просто помасуй м’язи і продовжуй виконання вправи.