Вона робила цю вправу всього 1 раз у 2 дні. Спина перестала боліти відразу ж!

Гострий біль в спині та шиї не повинен залишати вас байдужими. Він може бути спровокований сидячим образом життя, занадто сильними навантаженнями на опорно-рухову систему, а також травм та хвороб. Тому слід звернутися до лікаря, щоб вияснити причину.

Саме тому ми підготували комплекс вправ з йоги, які допоможуть покращити еластичність м’язів та хрящів, а також зменшать спазм в уразливих місцях. Слід виконувати вправи щодня і вже після першого тижня біль зникне.

Йога для початківців в домашніх умовах:

1. Поза для розслаблення

Потрібно сісти на тверду рівну поверхню та схрестити ноги. Спина при цьому рівна, маківка тягнеться вгору. Відчуйте розслаблення в хребті й використовуйте верхнє дихання. При ньому грудна клітка на вдиху буде збільшуватися в об’ємі. Слідкуйте за диханням та перебувайте в такій позі декілька хвилин.

2. Нахил вперед

Потрібно продовжувати сидіти на рівній поверхні, але ноги розмістити перед собою. Після цього нахилити тулуб вперед й тягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Тягнутися потрібно повільно та слідкувати за диханням. Потім повернутися у вихідне положення. Вправу слід виконувати 5 разів.

3. Поза дитини

Потрібно стати навколішки на рівну тверду поверхню, а потім опустити сідниці на ступні. Покласти тулуб на стегна та витягнути руки вперед. Долоні повинні бути повернені вниз. При цьому слід тягнутися чолом до підлоги та  рівномірно дихати. Затриматися в такій позі на 1 хвилину.

4. Скручування

Сісти в вихідне положення, як у першій вправі. Праву руку слід розмістити на ліве коліно, а от ліву руку потрібно помістити позаду тулуба. Слід виконувати повороти та повертати голову разом з тулубом вліво. Виконувати повороти в різні сторони. Ви повинні відчувати розтягнення м’язів. Слідкувати за диханням.

5. Поза богині

Потрібно лягти на спину на рівну поверхню. Потім ноги зігнути в колінах та розставити в сторони, при цьому з’єднати стопи. Розтягувати коліна до підлоги, щоб відчувати розтягнення у внутрішній частині стегна. При виконанні вправи не слід відчувати біль, тоді вправу краще припинити. Дихати рівномірно й лежати в такому положення протягом 2 хвилин.

6. Ноги на стіні

Потрібно лягти під стіною й підняти ноги вгору. Розмістити їх перпендикулярно вздовж стіни. Руки помістити на живіт та дихати рівномірно. Щоб лежати було комфортніше, можна під під сідниці низьку подушку. В такій позі слід лежати 5 хвилин. Також це чудова профілактика варикозу.

7. Поза вільного вітру

Лягаємо на спину. Ноги згинаємо в колінах та підтягуємо ближче до грудей. Охоплюємо ноги руками та затримуємося в такому положенні на 60-90 секунд. Виконуємо вправу ще 5 разів з 15-секундною перервою.

8. Поза голуба

Перенеси ліве коліно вперед, постав його між руками. Праву ногу відведи назад і випрями. Нахили вперед все тіло, переміщаючи центр тяжіння через ліве коліно. Затримайся в цій позиції на хвилину, поміняй ногу.

9. Поза пробудження

Ляжте на підлогу в позу Т та одну ногу в коліні.Тепер по черзі нахиліть одну ногу в одну сторону, а голову в іншу. Намагайтеся опускати коліно якомога ближче до землі, а іншу ногу слід тримати рівною. Зробіть як мінімум 4 повторення з обох сторін.

10. Поза риби

Потрібно лягти на спину й випрямити тіло. Долоні помістити під стегна й підняти грудну клітку вгору. Прогинати повільно, при цьому ви не маєте відчувати болю. Голову слід прокинути назад. Потім повільно опуститися у вихідне положення. Повторити 4 рази.

Ось така зарядка допоможе вам позбутися болю та зміцнити хребет!Цінуйте себе й займайтеся спортом.