7 супер ефективних способів позбавиться від дряблості рук і не тільки

Spread the love

У цій статті ми зібрали для вас 6 супер ефективних вправ, які допоможуть позбутися від дряблоості рук, стегон і інших частин тіла. Але радимо не забувати і про здорову дієту!

Люди вважають, що час в тренажерному залі – кращий спосіб зменшити жирові відкладення. Міф полягає в тому, що, виконуючи деякі легкі вправи, які займуть меншу кількість часу, ви можете досягти аналогічних результатів.

Ми зібрали в цій статті деякі вправи, які можуть вам допомогти втратити жир в деяких частинах тіла, причому швидко і без особливих зусиль.

1. Вправа для рук

Покладіть гантелі на підлогу. Станьте в позу ноги на ширині плечей. Сядьте в легкому присіданні, зберігаючи при цьому напругу в області живота. Візьміть гантелі по боках колін. Тепер, не розмахуючи руками і не нахиляючи лікті, заведіть руки за стегна, а потім поверніться у вихідне положення.

Завдяки цій вправі ви швидко підтягнете руки.

 2. Йога та пілатес, щоб підтягти стегна


Йога та пілатес є невід’ємною частиною гарної фізичної форми. Різноманітні пози не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру, але і збільшують гнучкість вашого тіла. В рамках цих дисциплін можна практикувати безліч поз: Уткатасана – одна з них.

Також відома як поза стільця, вона дуже корисна в зменшенні розмірів живота і стегон. Щоб зробити її, ви повинні стояти прямо на килимі, злегка розставивши стегна. Простягніть руки вперед і зігніть коліна, як ніби ви сидите в кріслі. Розслабтеся і тримайте свою поставу протягом 30 секунд. Повторіть вправу ще раз.

3. Обличчя риби

Цілком ймовірно, що пухкі щоки вам здасться важко усунути. Але це не так! Існує просте рішення. Вправа обличчя риби може допомогти зменшити ваше обличчя.

Сядьте вертикально в кріслі, з головою піднятою до стелі. Витягніть губи, щоб зробити риб’яче обличчя і напружте м’язи щік, щелепи і шиї.

4. Створюємо талію

Тримайте вагу обома руками і встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Поверніть свій тулуб вправо і випряміть руки. Тепер підніміть руки, поки вони не будуть паралельні підлозі. Поки ви повертаєте тулуб вліво, присідайте і переносіть вагу по діагоналі, поки не наблизитеся до лівого стегна.

Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів, а потім змініть бік. Це допоможе вам досягти талії вашої мрії.

5. Обертання, щоб позбутися від подвійного підборіддя

Спочатку сядьте прямо в крісло. Наступний крок – повернути голову, описавши повне коло, починаючи з підборіддя, круговим рухом до плеча і назад. Повторіть цю вправу 10 разів, а потім зробіть його в протилежному напрямку.

Якщо обертання завдає вам біль, ви можете робити півкола від плеча до плеча.

 6. Поза кішки або корови для видалення жиру з сідниць

Встаньте на чотири кінцівки, поклавши руки і коліна на підлогу. Коли ви розтягнете свою ліву ногу назад, підніміть пальці ніг до стелі. Зробіть це, розтягуючи праву руку вперед, паралельно підлозі. Повторіть цю вправу 5-6 разів і змініть ноги.

7. Дієта

Вправи необхідні, але не менш важливо підтримувати дієту. Слід пити багато води і намагатися зменшити кількість споживаних вуглеводів.

Дієтологи вважають, що ви можете легко позбутися зайвого жиру, дотримуючись плану дієти в 1200 калорій в день.

І пам’ятайте, ви живете тільки один раз! Ви не повинні витрачати своє життя на нездоровий спосіб життя!