Ходьба на сідницях – потужна вправа з користю для фігури і здоров’я

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Ходіння на сідницях – недооціненна вправу. Але ж вона вважається лікувальною і часто використовується для відновлення опорно-рухової функції людини. Ходіння розслабляє м’язи попереково-крижового відділу, підсилює кровообіг в малому тазі, що покращує роботу репродуктивної системи і запобігає розвитку геморою.  Так, може, звернемо увагу на цю вправу?

 Як робити вправу?

Техніка виконання вправи проста:

Необхідно сісти на підлогу, і тримаючи спину рівно, витягнути перед собою ноги. Руки можна зігнути в ліктях, щоб вони вам не заважали. Далі, потрібно максимально висунути вперед одну ногу піднявши при цьому сідницю над підлогою і «зробити крок» вперед.

Те ж саме робимо другою ногою і сідницею. Спину слід тримати прямо, ноги – випрямити по можливості. Виконавши по 10 кроків кожною ногою, слід поміняти напрям і зробити стільки ж кроків назад, а потім по черзі вправо і вліво. Це один підхід.

Починати ходити рекомендується з 2-3 підходів, в подальшому доводячи тривалість заняття до 10-15 хвилин.

Важливо не згинати спину під час виконання вправи і намагатися ходити, не допомагаючи собі руками. Напружувати ви повинні саме сідничні м’язи, інакше немає сенсу виконувати вправу. Заняття проводяться в приміщенні з теплою гладкою підлогою.

Щоб уникнути потертостей шкіри ходити сидячи слід в шортах або спортивних штанях.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •