Проста вправа від дряблості рук «Горобина»: правила для жінок за 50!

Добрий день. Сьогодні хочу розповісти вам про прості вправи для поліпшення зовнішнього вигляду рук, а також дати кілька порад для досягнення позитивних результатів. Справа в тому, що коли я пишу статті з описом вправ, деякі читачі мене неправильно розуміють. Тому в даній статті хочу розставити всі крапки над «і».

Отже, вправи ці спрямовані на підтягування м’язів, додання їм тонусу. І якщо робити якусь вправу по 5 хвилин в день (наприклад, вправа для рук), то ви НЕ схудне ЛОКАЛЬНО. Для того, щоб схуднути в руках, вам слід переглянути своє харчування, а найважливіше: при схудненні жир «піде» і з інших частин тіла. Тобто ви схуднете в цілому.

Вправа Горобина: техніка та рекомендації

Вправа спрямована на надання тонусу м’язам (трицепсам), поліпшення лімфотоку в руках. Виконується вправа в дверному отворі. Необхідно стати всередині дверного отвору, руки підняти вгору і помістити їх на дверний отвір (тобто ліву руку – на ліву сторону отвору, а праву – на праву). Долоні повинні «дивитися» в сторони від вас. Після прийняття пози слід руками ніби «розсовувати» отвір в сторони, тобто тиснути на нього.

Важливо:  натиснули на бічні частини отвору і відразу розслабили руки (але залишили їх вгорі). Знову натиснули, знову розслабили. Час виконання – секунд 30-40, після чого обов’язково потрібно дати рукам відпочити і опустити їх вниз. Через хвилину повторити вправу. Починати заняття можна з пари хвилин в день, проте слід щодня збільшувати навантаження хоча б секунд на 20. Максимальна тривалість тренування – 15 хвилин в день.

після вправи

Після даної вправи необхідно розтягнути м’язи. Для цього візьміть рушник, помістіть його за спину вздовж. Тобто одну руку помістіть за лінію талії, а іншу – за голову, при цьому тримайте рушник за кінці зверху і знизу. Напевно, я незрозуміло написала. Тому додаю фото, як потрібно тримати:

Потягніть кінці рушника так, щоб рука, яка знаходиться зверху, тягнула вгору, а знизу – вниз (на фото показала стрілками). За часом – секунд 30, після чого змініть положення рук (рука, яка перебувала зверху, тепер повинна знаходитися знизу, а яка перебувала знизу – вгорі) і повторіть вправу.

Важливо для зрілого віку

З віком руки стають в’ялими з кількох причин, і щоб зробити зовнішній вигляд рук кращим, необхідний комплексний підхід. Перш за все, якщо є зайва вага (жир на руках), то дієта (зміна харчування) – перше, з чого слід почати. Далі – вправи. Навіть вищеописане принесе свої плоди. Ну і третє – масаж сухою щіткою.  Досить хоча б 5-10 хвилин в день масажувати проблемні місця.