Антивікові вправи для жінок старше 40 років

Якщо ви хочете якнайдовше залишатися молодими та здоровими, не забувайте про спорт.

Вправи чудово сповільнюють процеси старіння. Обов’язково робити регулярні вправи, якщо ви старші 40 років. Ви не скинете зайву вагу, а будете підтримувати тіло в тонусі. Звичайно, інтенсивні тренування можуть нашкодити здоров’ю, але помірні навантаження підуть лише на користь.

Якщо ви готові піти на компроміс, то це допоможе вам відчувати себе молодо.

Регулярні фізичні вправи можуть змінити ваше здоров’я

Ви будете здивовані тим, як регулярні фізичні вправи можуть повністю змінити ваше здоров’я. Незліченні дослідження свідчать про неоціненну користь вправ.

Фізичні вправи виконують кілька основних функцій:

1. Тренування серцево-судинної системи організму.        

2. Оновлення тканин організму внаслідок омивання їх свіжою, насиченою киснем кров’ю.         

3. Активізацію потоку лімфи.         

4. Нормалізацію роботи нервової системи.

Вправи можуть захистити ваше тіло від хронічних захворювань, сприяти схудненню, поліпшити здоров’я органів, збалансувати гормони, поліпшити ваш настрій, а також допомогти вам краще спати і поліпшити ваше сексуальне життя.

1. Послідовне кардіо

Кардіо тренування найкраще тонізують серцево-судинну систему. Це можуть бути танці, біг, їзда на велосипеді. Кардіотренування повинні бути помірними. Достатньо 30 хвилин тричі на тиждень. Починати слід з 10 хвилин, а потім поступово збільшувати час.

2. Тренування з обтяженнями

Додаткова вага має позитивний вплив на м’язи та кістки. Вони тренують опорно-рухову систему та покращують поставу. Також це ефективний засіб для схуднення в поєднанні з кардіо. Тренування з додатковою вагою — це ключ до гарної фігури. Достатньо займатися двічі на тиждень.

3. Йога

Йога та розтяжка чудово розслабляють та знімають напруження. Це запобігає обвислій шкірі та покращує кровопостачання в периферійній зоні. Займайтеся йогою по 30 хвилин чотири рази на тиждень.

Ви таким чином також підвищите собі настрій, шляхом того, що під час фізичного навантаження виділяються ендорфіни.