Найпоширеніші помилки при віджиманні

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Віджимання здаються досить простими у виконанні. Всі знають, як виконувати їх в теорії. Але на практиці виявляється, що майже кожен робить кілька серйозних помилок, які запросто можуть не тільки звести нанівець всі старання, але і привести до серйозних травм.

Так як же робити віджимання правильно?

положення плечей

Багато людей несвідомо притягають плечі до вух, провокуючи зайве навантаження в область трицепса. Погана постава і слаборозвинені грудні м’язи – основні причини цієї помилки. Спробуйте просто ментально контролювати своє положення в просторі, буде легше.

постановка рук

Не потрібно ставити руки на рівні плечей. Вихідна позиція має на увазі розташування кистей в тій же площині, де і голова. І не намагайтеся тримати долоні близько до тіла: в ідеалі вони повинні стояти ширше плечей.

Проблеми з зап’ястям

Неправильна постановка рук цілком може привести до травми зап’ястя. Зверніть увагу на відчуття в цій частині тіла: найменший дискомфорт підкаже, що ви робите не так.

стегна

Дуже багато занадто концентруються на плечах і грудях, забуваючи про контроль положення тулуба в цілому. Провисання стегон, або занадто високе розташування тазу веде до неправильного розподілу навантаження на тіло.

голова

Втомлені грудні м’язи, недостатньо розвинені біцепси і трицепси призводять до того, що людина починає опускати голову під час вправи. Запам’ятайте: при віджиманні в нижчій точці від підлоги мають бути ваші груди, а не ніс. Уявіть, що ваше тіло формує чітку лінію від п’ят, до голови.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •