Як прокинутися швидко бадьорим. Таблиця циклічності сну

Кожному з нас знайоме відчуття енергійності і бадьорості з ранку , але такі вдалі дні інколи можна порахувати на пальцях. Найчастіше більшість людей прокидається з почуттям втоми, сонливості і незібраності.

Вся справа в тому, що багато неправильно розраховують час для продуктивного сну. Сон – циклічний процес, який складається з швидкої фази і повільної. Такий цикл триває приблизно 1,5 години. Щоб повноцінно відпочити, людині необхідно 5 циклів.

Щоб, прокинувшись, відчувати себе бадьорим і енергійним, необхідно розрахувати час пробудження таким чином, щоб дзвінок будильника звучав саме в той момент, коли ви будете в швидкій фазі сну . Саме в цей момент найлегше повернутися в реальність.

Коли лягати спати

За допомогою цієї простої таблиці ви легко зможете розрахувати час, коли потрібно лягати в ліжко.

Лягайте спати завжди в одному і тому ж місці. Ні в якому разі не можна працювати в приміщенні, де ви спите. Спальня – священне місце для відпочинку!’

Якщо ви погано спите вночі, не варто лягати спати вдень. У разі сильної нестачі енергії, можна заснути вдень, але не більше ніж на 45 хвилин.

Для того щоб ваш день був здоровим і продуктивним, слід обмежити вечірнє проведення часу перед комп’ютером, телевізором або з гаджетами. Справа в тому, що штучне світло негативно впливає на нашу роботу мозку, примушуючи свідомість не спати.

Всі ті, хто любить поїсти перед сном, можуть робити це завжди. Але без фанатизму і не пізніше ніж за 2 години до сну! Їжа – відмінний антидепресант. Кращим варіантом для вечірнього перекусу стане стакан молока або ряжанки.