Скільки потрібно їсти, вам покаже ваша рука. Основні принципи «ручної дієти»
Експерти кажуть, що відсутність контролю – одна з головних причин появи надмірної ваги , адже багато їдять набагато більше норми. Дослідження показують, що коли нам подають великі порції, ми з’їдаємо їх повністю через свій менталітет – «тарілка після їжі повинна залишитися порожньою».
Дослідниками з Нью-Йоркського університету харчування і харчових досліджень було встановлено, що в останні роки розміри порцій значно збільшилися. Незважаючи на збільшення кризи ожиріння, розміри порцій продовжують рости, і в даний час вони в два рази перевищили розміри порцій 1993 року.
Це не могло не позначитися на сплеску серцево-судинних захворювань, від яких страждають і вмирають все більше і більше людей.
«Ручна дієта» – гранично простий і безпомилковий спосіб, запропонований дієтологами, стане відмінним орієнтиром в правильному харчуванні і допоможе не переїдати. Ви зможете втрачати кілограми, навіть не відмовляючись від улюблених страв!
5 принципів «ручний дієти»:
• Шматок м’яса не може бути більше долоні.
• Вуглеводів, таких як макарони, не повинно бути більше передньої частини кулака.
• Порція вершкового масла повинна уміщатися на одній фаланзі вказівного пальця, а порція сиру повинна бути менше, ніж два пальці.
• У пригорщі з двох складених долонь повинна міститися щоденна порція овочів
• Стиснутий кулак відповідає щодня необхідної кількості фруктів.
Просто запам’ятайте, як виглядає добова порція їжі, і поділіть її на сніданок, обід і вечерю. За словами фахівців, продуктів, представлених в цій дієті, досить для того, щоб забезпечити організм необхідними калоріями і не відчувати голоду.
Ще маленькі підказки:
• якщо ви їсте хліб з маслом – пам’ятайте: у чайній ложці олії міститься 37 калорій, а в столовій – 111 калорій;
• якщо ви п’єте солодкий чай або каву, то пам’ятайте, що дві ложки цукру три рази в день щорічно приносять вам 37000 калорій;
• млинець не повинен бути більше, ніж компакт-диск, рогалик повинен бути розмірів з банку тунця, а порція майонезу повинна мати розмір чіпа.
• порція шоколаду повинна бути таких розмірів, як пакетик зубної нитки, а порція попкорну не повинна бути більша трьох бейсбольних м’ячів.