Болить шия, затікає спина, ниють коліна? Вам потрібен тенісний м’яч і всього 7 простих вправ!
Чарівниця-еволюція не встигає за невгамовною людиною і ось ми, народжені бігати, танцювати і весело займатися сексом, змушені годинами нерухомо сидіти в офісах, нудьгувати в тісному метро і марнувати час в чотирьох стінах. На жаль, такі реалії сучасного життя – рухливості людям явно не вистачає і часто на те є об’єктивні причини.
Але це не привід сумувати, адже можна взяти звичайний тенісний м’ячик і з його допомогою прогнати, біль, втому і ломоту в суглобах!
Вправа для спини
Сидите ви весь день або ж стоїте – і те, і інше шкідливо для спини. Тому нам допоможе самомасаж, для цього потрібні два звичайних тенісних м’яча і, можливо, звичайна шкарпетка. Щоб укладені в неї м’ячики НЕ котилися і залишалися в єдиній зв’язці.
Потрібно лягти на спину, покласти м’ячики вище куприка по обидві сторони хребта і перекочуватися всім тілом вгору-вниз. Знайдіть таке становище, в якому вам буде зручно, для цього можна підкласти подушечку під голову або плечі. Виконувати недовго, собі на втіху.
Вправа для шиї
Лягаємо на спину, кладемо пару м’ячиків під шию, кожен зі свого боку, опціонально – в шкарпетці. Витягуємо ноги і акуратно, відштовхуючись пальцями, рухаємо своє тіло вперед і вгору. Шия повинна прокотитися по м’ячиках і розтягнутися, ви це обов’язково відчуєте. У такому положенні робимо десяток глибоких вдихів і повертаємося в початковий стан.
Вправа для попереку і стегон
Ця частина тіла втомлюється, якщо людина тривалий час перебуває в одному положенні або носить тісне і незручне взуття. Вирішується проблема просто – лягаємо на бік, кладемо під себе, над стегном, тенісний м’ячик і починаємо робити кругові рухи тазом. Тільки спочатку прийміть стійке положення, щоб не звалюватися з м’яча. Робимо дюжину обертань за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти, перевертаємося на другий бік і повторюємо.
Вправа для лопаток
Якщо нікому помасажувати затерплі плечі, потрібно брати справу в свої руки і залучити до вирішення проблеми м’ячик. Лягаємо на бік, ноги зігнуті, м’ячик знаходиться між лопаткою і хребтом. Акуратно, без різких рухів, перекочується по колу, відчуваючи як розминаються затерплі м’язи. Перевернутися на інший бік і повторити.
Вправа для колін
На випадок втоми і болю в колінах завжди тримаємо м’ячик під рукою. Всього-то й потрібно, що затиснути його прямо під коліном і згинати ногу так, ніби намагаєтеся розчавити спортінвентар. Здавлюємо, тримаємо і рахуємо до десяти, відпускаємо і відпочиваємо 10 секунд, потім повторюємо. І так по 8-10 разів, після чого переходимо до масажу другої ноги.
Вправа для стоп
Знімаємо взуття, кладемо на підлогу м’ячик, наступаємо на нього, але не переносимо всю вагу тіла, а тільки легко натискаємо. Можна й сильніше – це залежить від ваших відчуттів і бажання промасажувати ступні. Легкими рухами взад-вперед перекочуємо м’ячик, приділяючи увагу тим ділянкам, які відчуваються найбільш «затиснутими». Не забуваємо про другу ногу!
Вправа для рук
Кисті вже зводить від цієї комп’ютерної мишки? Не біда – сідаємо на підлогу, ставимо долоню на м’ячик, накриваємо її другою долонею і переносимо на руки вагу тіла, ніби намагаючись розчавити іграшку. Потім в цьому ж положенні починаємо катати м’ячик по певній траєкторії, щоб його рухи малювали невелику зірочку. Вправо-вліво, вперед-назад, не виходячи за межі долоні. Міняємо долоні місцями і робимо масаж другої руки. Повинно допомогти.
І трохи загальних порад:
1. Якщо робити вправи на підлозі незручно, можна скористатися стіною – просто ставимо м’яч в потрібне положення і рухаємося, як описано вище.
2. М’ячики можуть здатися жорсткими для вашого тіла, але в цьому вся суть. Після низки вправ м’язи будуть вам вдячні за навантаження.
3. Може виникнути спокуса замінити жорсткі скрипучі тенісні м’ячі м’якими гумовими. Не обманюйте самі себе, це нерозумно!