Що буде, якщо регулярно лежати ногами вгору перед сном? 7 приємних наслідків

Цю вправу можна робити і вдень і ввечері в будь-який час, коли ви хочете розслабитися або зняти втому, а перед сном – легше заснути.

Чому потрібно піднімати ноги вгору до стіни? Виявляється, завдяки цій звичці можна суттєво оновити своє тіло і позбутися від багатьох недуг.

Поза, яка роками використовується любителями йоги, привернула загальну увагу завдяки ряду переваг. При цьому вам не обов’язково відвідувати спеціальні заняття для того, щоб виконати вправу. Одна з найпростіших поз не вимагає гнучкості або сили.

7 причин чому лежати ногами на стіні корисно

покращує травлення

знімає набряки

Зменшує втому і тяжкість ніг

Сприяє кращій циркуляції крові

Заспокоює нервову систему

Зменшує біль у спині

Знімає стрес і тривогу

Зміни, які ви помітите після її щоденного виконання, воістину дивні. Все, що вам потрібно – це стіна.

Цю вправу можна робити і вдень і ввечері в будь-який час, коли ви хочете розслабитися або зняти втому, а перед сном – легше заснути.

Для виконання вправи вам потрібно лягти як можна ближче до стіни, перебуваючи на рівній поверхні ліжка або килимка на підлозі так, щоб ви відчували себе комфортно.

Підніміть ноги і поставте їх якомога ближче до стіни, так щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів. Ваші коліна повинні бути прямими, а голова лежати на підлозі або на ліжку.

Плечі і стегна знаходяться на одному рівні. Плечі розслабте, не притискайте їх до вух, а руки вільно лежать з боків долонями вгору або вниз.

Якщо ви відчуваєте напругу в шиї, підкладіть валик з рушника, або невелику подушечку під голову. Також багато підкладають подушку або валик під поперек або сідниці. Знайдіть найбільш зручне для вас положення.

Розслабтеся. Просто лежите і глибоко дихайте, розтягуючи вдихи і видихи. Ви можете перевірити, чи немає в тілі якихось затискачів або напруги і відпустите їх. Відчуйте, як тяжкість з ніг спадає.
Перебуваєте в цьому положенні від 5 до 20 хвилин на свій розсуд.

Щоб вийти з пози, притисніть коліна до грудей, поверніться на правий бік і полежіть, зробивши кілька глибоких подихів. Відштовхуючись ногами і руками, встаньте або, якщо ви робите це перед сном, просто лягайте спати.

Як і було сказано, такий стан надає позитивний терапевтичний ефект.

Ось 7 причин, по якій вам варто виконувати цю вправу щодня.

1. Покращує травлення

Положення ніг нагорі робить позитивний вплив на травлення. Коли ви перебуваєте в цій позі, більше крові приливає до внутрішніх органів, поліпшується перистальтика, і їжа легше проходить по травному тракту.

Все це сприяє регулярному стільцю і ​​зменшує ризик виникнення запорів.

Крім того, в такому положенні  краще засвоюються поживні речовини,  а  апетит поліпшується  завдяки більш ефективному і швидкому травленню.

2. Знімає набряки

Набряки ніг виникають через накопичення рідини в тканинах нашого тіла . Просто змінивши вплив гравітації на ноги, ви зможете позбутися від усіх застійних рідин, через які ноги опухають і виникає важкість.

Хоча невелика припухлість ніг є нормальною в кінці дня, іноді вона може досягти такого рівня, що викликає дискомфорт і біль.

Найчастіше причинами набряків є:

нерухомість

Багато часу, проведеного на ногах

Тривале знаходження в сидячому положенні, наприклад, в офісі

Проблеми з нирками або серцем

Зайва вага

Побічні ефекти деяких ліків

Неправильне харчування

Фахівці з Гарвардської медичної школи з’ясували, що  підйом ніг допомагає розподілити накопичену рідину по всьому тілу, покращує циркуляцію в ногах і тим самим зменшує набряки.

Іноді все, що вам потрібно після довгого робочого дня – це лягти, піднявши ноги до стіни, і розслабитися.

3. Зменшує втому і тяжкість ніг

Підйом ніг вгору – один з кращих способів зняти напругу ніг, стоп і стегон.

Ці три області страждають найбільше, коли ми протягом дня тривалий час проводимо на ногах.

Виконуючи цю вправу, ви міняєте положення ніг, завдяки чому можете повністю позбутися від тяжкості в цих частинах.

Полежавши 15-20 ногами до стіни, ви відчуєте, що ваші ноги відчувають себе набагато краще, і ви відчуваєте легкість.

4. Сприяє кращій циркуляції крові

Наш серцевий м’яз має велику силу, виконуючи щоденну роботу з перекачування крові по нашому організму протягом багатьох років.

У більшості випадків він прекрасно справляється з цим завданням. Однак при певних захворюваннях або способі життя, циркуляція крові до деяких частин тіла може зменшитися.

Проблеми з циркуляцією крові найчастіше виникають, якщо ви:

Часто сидите або стоїте протягом тривалого періоду часу.

Страждаєте від зайвої ваги

вагітні

курите

У родині хтось стикався з такими ж проблемами

Перевернута поза ногами вгору – найбільш ефективний спосіб поліпшити циркуляцію крові. Вона підсилює приплив крові до верхньої частини тіла, збагачуючи її киснем і рівномірно розподіляючи її по всьому тілу.

Така вправа корисно для регулювання артеріального тиску, поліпшення стану при варикозному розширенні вен і просто для відпочинку  в кінці важкого дня.

5. Заспокоює нервову систему

Це положення по суті є вправою на глибоке розслаблення. Коли ваші ноги знаходяться нагорі, це допомагає вдихати більше повітря, а повільне і ритмічне дихання сприяє повному розслабленню.

У такому стані в вашому тілі краще проходять процеси відновлення і загоєння, знімається напруга в області живота, шиї і скронь.

Виконуючи цю вправу регулярно перед сном, ви відчуєте, що стаєте спокійніше і легше переносите стресові ситуації.

6. Зменшує біль в спині

Біль у спині завдає чимало неприємностей і дискомфорту, заважає займатися повсякденними справами, а може і зовсім прикувати до ліжка.

Найчастіше причиною болю в спині є такі порушення як:

Запалення сідничного нерва

артрит

Розтягнення зв’язок і сухожиль

Неправильне розвиток скелета, наприклад, сколіоз

Міжхребцева грижа

У разі виникнення гострого болю в спині, варто негайно звернутися до лікаря.  Якщо біль не викликана якоюсь серйозною причиною, регулярно в якості профілактики практикуйте положення лежачи ногами до стіни.

При повністю прямому положенні навантаження на спину може бути більше через те, що наш хребет не повністю прямий, а зігнутий в різних місцях.

Коли ви піднімаєте ноги, це зменшує тиск і підтримує природний вигин хребта. Для більшого ефекту можете підкласти під спину невелику подушечку.

7. Знімає стрес і тривогу

Як вже було сказано,  поза ногами вгору заспокоює нервову систему. В умовах постійного стресу і тривоги, пов’язаної з навчанням, роботою і соціальним тиском, в мозку постійно включається режим «боротьби або втечі».

Артеріальний тиск зменшується, травлення сповільнюється, і ми швидше втомлюємося.

Практикуючи положення ніг нагорі щодня, ви активізуєте парасимпатичну систему і режим «відпочинку і перетравлення». Повністю розслабляючи своє тіло і розум, ви досягнете медитативного стану, всі важливі процеси в організмі врівноважуться, а стрес і тривога зменшаться.