Прийміть цей виклик – і через 30 днів зможете вирішити всі свої проблеми

Як створити себе заново. Всього за місяць.

Ми пропонуємо вам прийняти цей виклик, розроблени спеціально для того, щоб допомогти вам створити кращу версію себе.

Тут є три рівні складності. Якщо ви хочете скористатися всіма перевагами комплексу, послідовно пройдіть всі етапи – від легкого до складного. На кожен етап відведіть по 30 днів. Уже після проходження першого рівня, ви помітите, що ваше життя стало набагато кращим. Ну а далі вас буде не зупинити!

РІВЕНЬ 1

Створіть білий простір в своєму календарі на 30 днів.

Багато хто думає, що повинні помістити якомога більше справ собі в календар, а якщо в ньому є порожній простір, то його потрібно терміново заповнити. Але насправді, дуже добре кожен день мати трохи вільного часу. Якщо ваше життя занадто організоване списками справ, з’являється почуття тривоги. Виділіть собі якийсь час, щоб просто “зупинитися” і розслабитися.

Введіть правило “без очікувань” на 30 днів.

Вас здивує те, скільки гніву і розчарування виникає в нас від того, що люди і події не відповідають нашим очікуванням.

Тому, постарайтеся відкрити свою свідомість для нових можливостей. Не плануйте поїздку за кордон так детально і т.д. Крім того, задайте собі питання, які у вас очікування від себе? Добре мати мрії і цілі, але не стрибайте вище голови.

Будьте ласкаві до себе, ви робите все можливе, тому перестаньте зациклюватися на своїх помилках.

Кожен день гуляйте по 20 хвилин.

Прогулянки дуже корисні для вашого здоров’я. Ходьба допоможе вам скинути зайву вагу, дасть більше енергії і прояснить думки.

Так що, якщо ви більшу частину часу стоїте в пробках, знайдіть час на коротку прогулянку. Нехай навіть під час обідньої перерви.

Кожен день робіть комусь комплімент.

Ми недооцінюємо силу випадкових щоденних компліментів. Цей маленький акт доброти може зробити кращим чийсь день. Це ще один привід посміхнутися, хоча б на секунду. Крім того, це відмінний спосіб завоювати довіру і зав’язати розмову з незнайомими людьми.

Робіть одну фотографію в день.

Створіть невеликий 30-денний фото щоденник. Зберігайте фотографії в папку на телефоні або на комп’ютері. Але правило таке, що в день потрібно робити тільки 1 фото. Ми вже звикли публікувати стільки малозначних речей в соцмережах, що буде дуже корисно спробувати вибрати тільки один момент за день, гідний фото.

З іншого боку, іноді нам здається, що в житті взагалі не відбувається нічого хорошого і цікавого. Це завдання змусить вас звернути увагу на маленькі щасливі моменти. Погляньте на свою колекцію фото через 30 днів, і ви побачите, наскільки дивне ваше життя.

Запишіть 3 речі, за які ви вдячні кожен день.

Почніть вести щоденник подяк. Щовечора перед сном записуйте 3 речі, за які ви вдячні. Це можуть бути навіть такі дрібниці, як хороша погода або комплімент від когось.

Уникайте токсичних людей протягом 30 днів.

Звичайно, іноді ви просто повинні стикатися з негативними людьми і нікуди не можете від цього дітися. Але ідея полягає в тому, щоб свідомо уникати їх. Намагайтеся також триматися подалі від суперечок і конфліктів.

Намагайтеся уникати негативних афірмацій протягом 30 днів.

Знову ж, мета цього виклику – виробити звичку використовувати менше негативних слів. Спробуйте змінити пропозиції і зосередитися на позитиві, а не на негативі. Наприклад, замість того щоб сказати: “Я, мабуть, не зможу зробити це”, скажіть: “Я буду намагатися з усіх сил, щоб зробити це”. Це навчить ваш мозок шукати можливості і бачити гарне в будь-якій ситуації.

Посміхайтеся у відповідь дітям, які посміхаються вам.

Ви коли-небудь помічали, що коли маленькі діти посміхаються вам, ви відчуваєте себе незатишно і відвертається? Вони просто діляться позитивною енергією, якої дорослим так часто не вистачає. Так що не хмурьтесь і не відвертайтеся, а посміхайтеся у відповідь.

І взагалі, спробуйте самі більше посміхатися. Це може змінити світ.

Слухайте музику бажаного настрою, а не настрою, який у вас вже є.

Цікаво, що ми зазвичай слухаємо сумні пісні, коли нам сумно, хоча, якщо слухати щось позитивне, можна підняти собі настрій. Складіть плейлист веселих пісень і слухайте їх всякий раз, коли виникає почуття смутку чи самотності. Важливо зловити поганий настрій як можна раніше, і переконатися, що стан не погіршується.

РІВЕНЬ 2

Кожен день викидайте одну (нову) річ.

Це корисно і для фізичного простору навколо вас, і для ментального простору в вашій голові. Почніть з дрібниць, відвертого сміття, наприклад кухонного сміття або старих чеків в кишенях.

Потім перейдіть до речей, які ви не могли змусити себе викинути, таких як старі документи і дублікати фотографій. Потім розсортуйте одяг, який ви не носили протягом останніх 5 років і, ймовірно, ніколи більше не надягнете. Звичайно, спробуйте пожертвувати її на благодійні цілі, а не просто викинути. І, нарешті, знайдіть в собі сили викинути маленькі сувеніри, які пов’язують вас з негативними речами з вашого минулого і не дають рухатися вперед.

Кожен день протягом 10 хвилин робіть записи в своєму щоденнику.

Купіть блокнот і пишіть в ньому про ваші дні. І не думайте, що цим займаються тільки дівчатка-підлітки: насправді, ведення щоденника надзвичайно розвиває усвідомленість. Запис своїх думок і почуттів на папері допоможе вам налагодити зв’язок зі своїм внутрішнім світом, зменшити стрес і більш ефективно вирішувати проблеми.

Крім того, ви зможете стежити за своїм особистісним зростанням. Перечитайте свій журнал через 30 днів, щоб побачити, чого ви досягли.

Прочитайте хорошу книгу за 30 днів.

Це не так просто, як здається. Скільки книг ви починали читати, але не закінчили? Або закінчили через півроку? Або купили і взагалі їх не відкривали. Щоб уникнути цього, поставте собі за мету прочитати книгу за 30 днів. Читайте в своєму темпі. Це може бути або 10 хвилин кожен день перед сном, або пару годин в дощовий вихідний.

Виберіть книгу, яка допоможе в вашому особистому зростанні – що-небудь мотивуюче і надихаюче.

10 хвилин кожен день практикуйте турботу про себе.

Ми всі настільки загрузли в повсякденних справах, що у нас не залишається часу на турботу про себе. Так що протягом наступних 30 днів постарайтеся більше займатися тим, що робить вас щасливим. Для початку, визначте всі види діяльності, які вам подобаються.

Потім помістіть їх в свій календар і виконуйте кожен день. Не забудьте регулярно себе перевіряти, щоб переконатися, що ви дійсно робите те, від чого вам стає краще.

Медитуйте 5-15 хвилин щодня.

Якщо ви відчуваєте, що не можете заспокоїти свої думки, і через це постійно виникає стрес, спробуйте медитацію. Це не так уже й важко, і вам зовсім не обов’язково сидіти в незручній позі лотоса. Розслабтеся, ви можете сидіти на стільці, лежати на ліжку чи навіть ходити.

Лягайте спати кожен день в один і той же час (і прокидайтеся в той же час).

Хороший нічний сон дуже важливий. Але, на жаль, у багатьох людей немає режиму сну, тому у них є постійне відчуття втоми і стресу. Подумайте про те, в який час вам потрібно прокинутися, щоб ваше ранок було спокійним і вільним. Відрахуйте 7-9 годин назад (в залежності від того, скільки сну вам потрібно). Це і буде той час, коли вам найкраще лягати спати. Почніть готуватися до сну за 20 хвилин, вимкнувши комп’ютер і прийнявши гарячий душ.

Робіть по одній добрій справі кожен день.

Це простіше, ніж ви думаєте. Є сотні маленьких речей, які ви можете робити кожен день. Хороший спосіб – компліменти і пожертвування.

А ось ще ідеї, для початку:

– Подружіться із самотньою людиною у вашій компанії або групі друзів.

– Пропустіть вперед людину, яка поспішає.

– Більше говоріть «спасибі»: водієві автобуса, баристу, касиру продуктового магазину і т.д. Всі працюють, і всім дуже хочеться почути, що ви цінуєте їх працю.

– Допоможіть своєму другові переїхати.

– Допоможіть тому, у кого зламався автомобіль.

Кожен день прикладайте зусилля, щоб підтримувати контакт або відновлювати дружбу зі старими друзями.

Подумайте про всіх друзів, від яких ви віддалилися. Надішліть їм повідомлення і, можливо, запропонуйте зустрітися. Прикладайте зусилля, щоб підтримувати зв’язок з тими людьми, які важливі для вас.

Крім того, вітайтеся зі своїми сусідами, а не просто робіть вигляд, що слухаєте музику. Можливо, навіть запитаєте як у них справи і трохи поговоріть. Зрештою, ви ж живете разом.

Щонеділі готуйте їжу на тиждень вперед.

Не тільки через очевидні переваги для здоров’я, але і тому, що це заощадить вам багато часу. У вас не буде стресу через брак часу на приготування їжі вечорами. Спробуйте, ваше життя, безсумнівно, стане легшим і більш організованим.

Кожен день додавайте нову деталь до своєї мрії.

Секрет ефективної візуалізації – робити її якомога сильніше, яскравіше і докладніше. Виберіть одну велику мету, а потім заглиблюйтеся в деталізацію. Кожен день додавайте штрихи до своєї мрії, щоб зробити остаточний результат якомога конкретнішим.

РІВЕНЬ 3

Кожен день розмовляйте з одним незнайомцем.

Так, ми переходимо до найважчх завдань. І багатьом розмову з незнайомими людьми, ймовірно, здається нездійсненним завданням. Навіть якщо у вас немає соціальної тривожності, розмовляти з кимось новим завжди нелегко.

Але це один з найпростіших способів знайомитися з новими людьми, заводити стосунки, і просто відкривати себе новим можливостям.

Так що протягом наступних 30 днів змусьте себе поспілкуватися з одним незнайомцем в день. Розмова може бути буквально наступним: “Здраствуйте. Біля вас зайнято?”, “Ні, вільно”, “Дуже добре, дякую”. А може це все закінчиться довгою, цікавою бесідою з цією людиною? Хто знає? Тільки будьте доброзичливі.

Переоціните хоча б одне давнє переконання.

Переоцінка своїх переконань – відмінний спосіб позбутися від мислення, яке не дає вам розвиватися. Найважче, мабуть, зізнатися собі, які переконання вас обмежують.

Це може бути щось просте, наприклад, не пробувати новий вид спорту, тому що ви думаєте, що вам не сподобається. Але ви ж могли б полюбити цей спорт, приєднатися до місцевої команди, завести багато нових друзів і, можливо, навіть зустріти свою другу половинку.

Спробуйте нове хобі на 30 днів.

Виходячи з попереднього пункту про новизну, чому б вам не підібрати нове хобі і не позайматися ним протягом 30 днів.

Це особливо підійде тим, кому набридла рутина. Це внесе трохи різноманітності в ваш звичайний день. Крім того, нові захоплення виведуть вас із зони комфорту, а, як ми всі знаємо, саме поза цією зоною криються можливості для зростання. Але мова йде не тільки про нові навичках. Йдеться і про те, щоб познайомитися з новими людьми. А вони можуть, в кінцевому підсумку, зіграти величезну роль у вашому житті.

Відмовтеся від медіа на 30 днів.

Зовсім не дивіться телевізор, коли приходите додому з роботи, і не витрачайте час на Facebook. Обмежте себе тільки телефоном і предметами першої необхідності.

Зупиніть інформаційне перевантаження і спробуйте жити простіше. Ви будете вражені тим, скільки у вас залишиться вільного часу! Це вільний час ви можете витратити набагато більш продуктивно. І ви також помітите поліпшення настрою, тому що багато з того, що ми спостерігаємо по телевізору або читаємо в стрічці новин, просто дратує або засмучує нас.

Позбавтеся від однієї своєї поганої звички.

Ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Тому саме ви повинні вирішити, яка погана звичка руйнує ваше життя, а потім спробувати позбутися від неї. Це може бути лайка, пияцтво, нездорова їжа і так далі. Пора вирішувати цю проблему, яка б вона не була. Справа в тому, що ви завжди можете змінити своє життя.

Частіше говоріть «Так».

Звичайно, вам не варто впадати в ті ж крайності, що і герой Джима Керрі у фільмі, але спробуйте частіше говорити “так”, особливо, якщо ви відчуваєте, що це піде вам на користь.

Ваш друг запропонував кудись піти у вихідний, але ви відчуваєте себе ледачим? Скажіть «так» і йдіть. Ви, швидше за все, чудово проведете час і зустрінете когось цікавого.

“Так” здатне реально збільшити ваш потенціал.

Прислухайтеся до себе протягом наступних 30 днів і зверніть увагу, коли ви говорите “ні” свіжим ідеям або шансам. Замість цього скажіть “так”.

Спробуйте нову їжу, різну музику, підіть в кіно на те, чого ви зазвичай уникали. Або навіть якийсь час одягайтеся і ведіть себе по-іншому.

Підвищіть професійну кваліфікацію.

Якщо ви відчуваєте, що ваша кар’єра не розвивається, це може бути великою проблемою. Завжди є можливість навчатися, навіть поза роботою. Пройдіть короткий професійний курс навчання, пов’язаний з вашою професією. Ви повинні взяти на себе відповідальність за свою кар’єру і її подальший розвиток.

Не брешіть протягом 30 днів.

Це досить складно, оскільки ви також повинні перестати брехати собі. Але це допоможе вам краще пізнати себе і полегшить ваше життя.

Кожен день робіть те, що вас лякає.

Це допоможе вам розширити свої кордони, зробить вас більш продуктивним і підготує до нових можливостей. Протягом наступних 30 днів шукайте можливості виходу із зони комфорту. Записуйте свої маленькі досягнення, щоб бачити, як ви розвиваєтеся.

Не скаржтеся ні на що протягом 30 днів.

Відмінний спосіб жити позитивно – усунути негативні висловлювання. Ви станете більш усвідомленою, більш уважною і щасливою людиною.

Почніть відстежувати, як часто і на що ви скаржитеся.

Ви можете робити це, навіть не помічаючи. І, швидше за все, ви скаржитеся на одні і ті ж речі і на одних і тих же людей. Для початку, ви просто повинні визнати це. Другий крок: змусьте себе зупинитися, як тільки ви починаєте скаржитися. Або ще краще, взагалі не дозволяйте собі вимовляти негативні слова. Якщо ж відбувається щось серйозне, перетворите скаргу в пошук рішення. Не просто говоріть, в чому проблема, а обговорюйте з колегами, як можна її вирішити.