Вправа, яка поверне молодість ніг
Здорові стопи і коліна можуть означати різницю між самостійною ходьбою і інвалідним кріслом.
Вправи «Переплетення пальців»
Старанне виконання «переплетення пальців рук і ніг» допоможе вам виправити шкоду, заподіяну стопах протягом життя.
Спостереження за тим, як все десять пальців ніг повертаються до життя, коли ви знову знайдете зв’язок з ними шляхом розтяжки і масування, стане для вас вражаючим відкриттям.
Розділіть пальці ніг пальцями рук, щоб надати першим рухливість і незалежність!
«Переплетення пальців рук і ніг» в положенні сидячи
1. Сядьте на стілець або на підлогу. Підігніть ліве коліно до себе і обхопіть ліву стопу обома руками.
2. Переплетіть пальці правої руки з пальцями ніг лівої ноги.
Вставте підставу мізинця руки в пазуху у мізинця лівої ноги і так далі, поки всі пальці рук і ніг не опиняться тісно сплетеними між собою.
Після цього розведіть пальці рук в сторони.
3. Відтягніть кінчики пальців ніг за допомогою м’язів п’яти у напрямку до коліна і розведіть їх в сторони.
Зберігайте такий стан протягом однієї хвилини, а потім повторіть вправу для іншої ноги.
Прибираючи пальці рук від стопи, зверніть увагу, як змінюється колір стопи завдяки кровообігу.
Якщо ви не можете протягнути пальці рук між пальцями ніг, спробуйте обхопити пальці ніг руками з боку підошви, притискаючи нижню частину долоні до округлої кісточки під пальцями на підошві.
Відтягніть пальці ніг у напрямку до коліна і розведіть їх якомога ширше в сторони.
Зніміть взуття і розтягуйте пальці ніг.
Освоївши таке розтягування стоп, ви можете одночасно притискати великим пальцем руки різні рефлекторні точки на великому пальці ноги (опис таких точок дивися в будь-якому довіднику по рефлексології стопи).
Великим пальцем іншої руки можна надавати великому пальцю ноги додаткове розтягнення, відтягуючи його ще далі від другого пальця ноги.
Розводіть мізинці і великі пальці ніг в протилежних напрямках.
Уявляйте собі, ніби ви «пиляйте» пазухи між пальцями ніг за допомогою пальців рук.
Глибше опускайте пальці рук в пазухи поруч з тими пальцями ніг, які здаються найбільш негнучкими і малорухомими, – дайте стопі зрозуміти, що ви налаштовані рішуче і просите пробачення за те, що всі ці роки приносили їй шкоду.
Утримуйте пальці рук в пазухах між пальцями ніг якомога довше, щоб простір між пальцями ніг збільшувалася.
З кожним днем збільшуйте тривалість вправи.
Відзначте положення стопи на сидіння стільця. Досить гнучкі люди можуть одночасно підвищувати гнучкість стегон, опускаючи стопу на верхню частину протилежної ноги.
«Переплетення пальців рук і ніг» в положенні лежачи
Приляжте на спину, підклавши під голову складену ковдру або книгу.
Зігніть обидва коліна і поставте стопи на підлогу поруч з сідницями.
Підтягніть праве коліно до грудей і упріться бічною частиною правої стопи в ліве стегно поруч з коліном.
Притримуйте праву стопу лівої рукою.
Переплетіть пальці лівої руки з пальцями правої ноги, глибоко вставляючи підстави пальців рук в пазухи між пальцями ніг.
Зберігаючи таке сплетене положення, відтягніть праву п’яту і направте пальці ноги до правого коліна.
Щоб скористатися цією можливістю для зміцнення стегон, відірвіть ліву ногу від підлоги і підтягніть ліве коліно до грудей.
Правою рукою можна підтримувати праве коліно або утримувати праву стопу, щоб вона не зісковзнула з лівого стегна (якщо вам важко дотягнутися до пальців ніг рукою, підкладіть під ліву стопу товсту книгу або валик і збільште висоту опори під головою).
Опустіть праву ногу.
Повторіть вправу з лівою ногою.
Чим сильніша біль, з якою розтягуються ваші пальці ніг, тим корисніше для вас ці вправи – в цьому я можу вас запевнити!
Посміхайтеся, дихайте повільно, і біль і скутість поступово підуть. Краще витерпіти цю слабку біль в стопах, ніж страждати від набагато більш сильних болів у всьому тілі.
Матеріали носять ознайомчий характер. Пам’ятайте, самолікування небезпечне для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів і методів лікування звертайтеся до лікаря.