11 трюків, які допоможуть схуднути, навіть якщо ви вважаєте, що у вас немає сили волі
Як часто ми вирішуємо скинути зайві кілограми “починаючи з понеділка” або перед якою-небудь важливою подією – і кидаємо все на півдорозі, тому що не готові до серйозних зусиль? Але кроки необов’язково мають бути великими: до мети можна йти маленькими, але ефективними кроками. Як же схуднути, дотримуючись необтяжливих правил і щодня помалу змінюючи життя?
Пропонуємо вашій увазі невеликі хитрощі, які допомагають швидше скидати вагу і не давлять на голову, тому що для їх виконання не треба витрачати багато енергії.
1. Непомітна активність
Правило схуднення просте: треба витрачати більше калорій, ніж споживаєш. В цьому дуже допомагає регулярне заняття фітнесом, але як часто ми відмовляємося від запланованого зайняття через лінь!
Будьте активними впродовж дня, в перервах між звичайними справами. Дивитесь серіал? Зробіть декілька підходів відтискань, випадів або постійте в планці. Чистите зуби? Чому б не поприсідати?
Фітнес-тренери говорять про активність після кожної їжі: це допомагає процесу травлення і спалює зайві калорії. Не сідайте за робоче місце відразу після обіду і не завалюйтесь на диван після вечері. Пройдіться хоч би впродовж 10 хвилин. Приблизно через 20-30 хвилин після їжі можна дозволити собі велике навантаження – зробіть прості вправи.
2. Використовуємо п’ятий смак
Кулінари виділяють п’ять видів смаку: солоний, солодкий, кислий, гіркий і умамі.
Умамі – відтінок смаку, який є в соєвому соусі, броколі, шампіньйонах, волоських горіхах. Вважається, що він по-особливому впливає на рецептори і дозволяє швидше відчути почуття ситості. Додайте у страви трохи соєвого соусу, але варто пам’ятати про досить велику кількість солі в його складі та скоротити її звичайну порцію у страві.
3. Додаємо спеції
Деякі спеції здатні впливати на обмін речовин. Серед найбільш популярних добавок називають корицю, куркуму, червоний перець, імбир.
Якщо трохи зменшити споживання солі та включити в раціон спеції, можна прискорити обмін речовин. Крім того, у спецій є й інші корисні властивості:
- Кориця знижує рівень цукру в крові.
- Імбир покращує стан шкіри, приводить в норму травлення.
- Червоний перець регулює роботу судин, виводить з організму зайву рідину.
- Куркума знімає запальні процеси, налагоджує роботу жовчного міхура.
4. П’ємо холодну воду
Як то кажуть, смак води залежить від її температури. І дійсно, більшість людей не люблять пити теплу воду, а ось її ж, але з льодом – вип’ють із задоволенням. Якщо немає особливих протипоказань, випивайте свою денну норму води в холодному вигляді.
Це змусить організм витрачати більше калорій на те, щоб підігріти її для засвоєння. Хоча ця витрата не дуже значна (ви витратите приблизно на 8-15 калорій більше, якщо вип’єте невелику склянку води), проте впродовж дня їх число істотно зросте.
Існує і так звана “крижана дієта”, згідно з якою їжу впродовж дня треба приймати холодною саме для того, щоб змусити організм нагрівати її і витрачати калорії.
5. Короткі прогулянки
Трохи змінити свої щоденні звички і змусити себе більше ходити – нескладно.
Поставити машину на далеке місце паркінгу, пройти пішки декілька зупинок, які ви зазвичай проїжджаєте, прогулятися в обід, коли є настрій, – усі ці прості дії допоможуть спалювати більше калорій щодня і покращувати роботу судин. Збільшуйте темп прогулянок, зробіть їх щоденним маленьким ритуалом – і вже незабаром ви помітите, як вага йде, а самопочуття покращується.
Думаємо, що особливо варто звернути увагу на свою рухову активність фрілансерам, адже не так просто змусити себе вийти з будинку, якщо на те немає вагомої причини.
6. Обманюємо очі
Одне з ефективних дій для схуднення – зменшення розміру порцій. Очі, а за ними і шлунок, можна обдурити.
Розріжте великі шматки на дрібніші, кладіть їжу в менші за розміром тарілки, щоб створити відчуття, що їжі більше, ніж є насправді. Хоча це неправильно з точки зору етикету, зате з точки зору схуднення дуже дієво.
7. Знижуємо калорійність яблуками
Яблука, особливо кислі, стимулюють вироблення шлункового соку і збуджують апетит. Проте у них є парадоксальний ефект: якщо з’їдати 1 яблуко за 15 хвилин до кожної їжі, то сумарна калорійність за добу зменшується на 150-200 калорій.
Деякі дієтологи пояснюють це тим, що ми з’їдаємо менше через те, що шлунок вже частково заповнений, інші ж говорять, що це ефект високого вмісту клітковини: прискорюється обмін речовин.
8. Прибираємо з раціону те, з чим легко розлучитися
Усі занадто обмежувальні дієти нерідко закінчуються одним – зривом. Тому в прагненні до здорового раціону не треба робити занадто різких кроків. Виключайте з раціону те, без чого ви спокійно можете обійтися, але їсте за звичкою або в спробі “зажувати” нудьгу або стрес.
Не можете жити без шоколаду, а ось до здоби відноситеся спокійно? Варто прибрати її і забути, а маленькі перемоги мотивуватимуть вас рухатися далі.
9. Використовуємо силу кольору
Виявляється, колір впливає на апетит, і найбільш неапетитним визнаний синій. Вважається, що їжа на тарілках такого кольору виглядає менш привабливо, до того ж він впливає на підсвідомість – і ми з’їдамо менше.
Інші кольори також мають свої властивості. Рожевий вважається найбільш запашним, він здатен підкреслити ніжні аромати десерту, а насолодившись запахом, вже не хочеться їсти надто багато. Білі тарілки вважаються нейтральними, а ось помаранчеві або жовті збуджують апетит.
10. Додаємо вітаміни, які прискорюють обмін речовин
Як ви думаєте, чому літом худнеться легше? Це відбувається не лише через зміну раціону, а у тому числі й тому, що влітку тіло насичується вітаміном D, який значно прискорює обмін речовин. За вікном похмуро і мрячить дощ? Включайте вітамін D в раціон, додаючи в меню рибу, вершкове масло, печінку тріски, яйця.
Варто звернути увагу і на такий елемент, як хром: він знижує рівень інсуліну і пригнічує апетит. Найбільше хрому в цибулі-порей, різновидах зеленого салату, рибі та морепродуктах, сочевиці й бобових.
11. Аромати, які допомагають схуднути
Деякі аромати здатні впливати на апетит, на цю тему проводилися дослідження за участю добровольців. Тести підтвердили, що люди, які вдихали аромати перцевої м’яти, яблук, бананів, грейпфрута, менше хотіли їсти і, відповідно, з’їдали менше.
Крім того, на апетит впливають і деякі квіткові аромати: лаванди, троянди, жасмину. Вважається, що вони впливають на підсвідомість, дозволяють контролювати апетит і створюють відчуття радості та спокою.
А які дії допомагають ефективно худнути вам?