Ось як навчитися ніколи НЕ злитися: 3 поради від нейробіологів
Уявіть: ви стоїте ніс до носа з людиною, яка буквально закипає від злості і кричить на вас; і все, чого вам хочеться відповісти їй тим же….
Проблема лише в тому, що накричав у відповідь, ви ніяк не покращите ситуацію. Як же взяти себе в руки і втриматися?Є два шляхи, і лише один з них правильний.
Давайте, докопаємося до відповідей на ці наболілі питання і з’ясуємо: як стримати гнів, в чосц основна помилка і як її виправити, тим самим ощаслививши не тільки себе, але й оточуючих.
Придушення гніву – однозначно погана ідея. У цьому випадку ви просто цідите крізь зуби: «все в порядку» і намагаєтеся продовжувати займатися справами. Хороша новина в тому, що така поведінка дійсно приховує злість – але тільки від оточуючих – ваші ж емоції лише посилюються від спроби їх придушити.
У книзі Олівера Брукмана «Антидод» описано декілька дослідів, які підтверджують, що люди, які приховують свої емоції, переживають їх набагато сильніше і довше, ніж ті, хто не соромляться ці емоції виражати. Якщо ви намагаєтеся стримати сльози, вони не зникають, а бажання розридатися посилюється.
Що ж відбувається в нашій голові, коли ми намагаємося придушити спалах гніву? А там — справжній ураган!
Ви перестаєте відчувати позитивні емоції, а не негативні.
Ваша мигдалеподібна залоза (ділянка мозку, що впливає на емоції) починає працювати понад міру. Але, що найцікавіше – емоції ви пригнічуєте, а гірше стає і вашому співрозмовнику.
Як тільки ви починаєте стримувати свій гнів, кров’яний тиск вашого опонента підскакує, що поступово відкладається в стійку неприязнь по відношенню до вас. Якщо ви змушені спілкуватися протягом тривалого часу є ймовірність, що відносини між вами складуться паршиві, і це навряд чи може порадувати.
Крім усього іншого, придушення своїх емоцій вимагає певних вольових зусиль, а сили, як відомо, мають звичай закінчуватися.
Саме тому люди, частіше приховують свої емоції частіше потрапляють у ситуації, коли про сказане пізніше доводиться шкодувати.
Хтось зараз подумає: «Я так і знав! Якщо стримувати гнів шкідливо – доведеться його виливати на оточуючих».
І це теж невірно.
Не варто давати волю злості
І ось ви вибухнули і зриваєте злість на людину, як ніби ви на дуелі. Не найкраща ідея, погодьтеся.
Накручування і вихлюпування злості лише посилюють емоційний вибух.
Конструктивно висловити своє невдоволення, безумовно, можна, але вивалювати злість на співрозмовника не слід – ваш гнів буде рости як сніжний ком з кожним сказаним словом.
Але що ж тоді допоможе?Можна спробувати відволіктися, але хіба це допоможе?
Допоможе.
Енергетичні ресурси вашого мозку обмежені, так що якщо ви зосереджуєте увагу на чомусь ще, мозок вже не може концентруватися на постійному і даремному обмірковуванні неприємних ситуацій.
Що ви знаєте про тест з Маршмеллоу?Дитині давали один шматочок зефіру і залишали його в кімнаті, пообіцявши в кінці видати два шматочки зефіру, якщо вона зможе втриматися і не з’їсти той, що у неї вже є.
Які ж були результати?
Діти, які змогли взяти себе в руки і не з’їли зефір, в майбутньому досягли кращих результатів у кар’єрі і жодного разу не потрапляли у в’язницю.
Результати тесту зрозумілі, але мало хто говорить про те, як дітям вдалося утримати себе і не з’їсти цукерку. Дуже просто – вони відволікалися.
Уолтер Мішел, автор дослідження, коментує:
«Діти знайшли, чим себе зайняти: вони наспівували мелодії, колупалися у вухах, грали з пальцями або з тим, що змогли знайти в кімнаті. Таким чином, вони згладили внутрішній конфлікт і усунули неприємну ситуацію очікування».
І ця методика працює і з іншими видами сильних емоцій, таких як, наприклад, гнів.
Так, так, знаю досить складно відвернути себе, коли хтось істерично кричить вам прямо в обличчя.
Однак є один спосіб.Переоцінка
Ще раз докладно уявімо ситуацію: хтось стоїть в декількох сантиметрах від вас і кричить на вас, причому дарма. Вам дуже хочеться відповісти тим же.
Але що якщо я вам скажу, що цей чоловік вчора втратив матір?
Або ж він переживає важке розлучення, і вчора у нього відібрали права на дітей?
Ви б, найімовірніше, не приймали його гнів так близько до серця, а можливо, навіть поспівчували б.
Що змінилося?
Та нічого!
Просто передісторія, яку ви собі розповіли, змінила ваш погляд на ситуацію. Як сказав Альберт Еліс: «Ви не ображаєтеся на події, а на власні думки».
Наступного разу, зіткнувшись з ситуацією, коли хтось почне зривати на вас злість, просто скажіть собі: «Я тут ні при чому. У нього просто поганий день».
Як тільки ви змінюєте ваше уявлення про ситуацію — мозок змінює ваші емоції по відношенню до неї.
В одній з книг Девіда Року описаний цікавий експеримент: професор Ошнер дослідив емоції людей за допомогою томографа.
Піддослідним показували одну і ту ж фотографію, на якій був зображений чоловік, який плаче біля церкви.
Спершу люди відчували співчуття і смуток.
Однак коли їм сказали, що це сльози радості, і людина знаходиться на одруженні – емоції людей змінилися корінним чином.
Професор пояснює цю обставину тим, що наші емоції залежать від наших уявлень про світ – як тільки ми змінюємо уявлення – емоції теж змінюються.
Таким чином, якщо ви скажете самі собі: «у нього просто поганий день», ваше уявлення про дійсність зміниться, і негативні емоції будуть витіснені позитивними. Результат не змусить себе довго чекати.
Дослідження, описані Джеймсом Гроссом в одній з його книг, показали, що люди, які застосовують подібні техніки заміщення гніву на практиці, мають більше друзів і близьких контактів.
Більше того, ця методика дозволить вам позбутися гніву не задавлюючи його в собі, а отже, не «вибухаючи» згодом. Вам більше не доведеться шкодувати про слова, сказаних комусь зопалу.
Що ж ми маємо в підсумку?
Щоб позбутися гніву потрібно:
Не придушувати гнів – може оточуючі і не бачать його проявів, але зате дуже добре відчувають ваш стан, і стосунки все одно псуються.
Не накручувати себе, вивалюючи свої емоції на оточуючих – висловити причину свого невдоволення спокійно і конструктивно – будь ласка. Але не розкручуйте свій гнів ще більше – вам же буде гірше.
Переоцініть ситуацію – просто скажіть собі: «я тут ні при чому – у нього просто важкий день».
Звичайно, бувають ситуації, коли ваш опонент навмисно виводить вас із себе, і тоді, не залишається нічого іншого, окрім як спробувати просто придушити в собі гнів, щоб не погіршити свої переживання.
І все ж іноді переоцінка ситуації може допомогти вам змінити свої емоції і замінити почуття гніву співчуттям або розумінням.
Тепер залишається останній крок на шляху до збереження добрих взаємовідносин – пробачити. І це потрібно вам, а не вашому співрозмовнику.