Обов`язково збережи! Прості вправи для ясності розуму, зміцнення пам’яті та профілактики старечого недоумства!

Сумний факт: якщо кожен день не давати мозку необхідне навантаження, то він просто розучиться думати. Точно так, як м’язи тіла всихають без тренувань, розум старіє, старіє і не хоче виконувати звичні розумові завдання.

Не варто впадати у відчай! Вчені стверджують, що регулярні вправи для пам’яті і уваги прискорюють ріст клітин сірої речовини мозку, допомагають утворюватися новим нейронним сигналам і створювати складні функціональні зв’язки між окремими структурами мозку.

Ми підібрали для тебе кілька перевірених способів для збереження ясності розуму, зміцнення пам’яті і, можливо, для відкриття нових дивовижних здібностей. Тепер у тебе є чим заповнити час очікування в черзі, поїздку в транспорті або рекламну паузу по телевізору!

Вправи для розвитку пам’яті

Кольорові слова 

На картинці зображено слова, написані різними кольорами. Потрібно вимовити вголос не саме слово, а колір, яким воно написано. Коли дійдеш до кінця тексту, повтори вправу в зворотному порядку.

Непроста задача, правда? Справа в тому, що твоя права півкуля намагається назвати колір, а ліва – змушує вимовити слово. Таким чином ти тренуєш обидві півкулі мозку, допомагаючи встановити нові зв’язки між ними, тренуєш навички концентрації і змінюєш об’єкт уваги. Ця техніка допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.

Таблиця Шульте 

Прекрасний тренажер периферійного зору, уваги і швидкості читання! Під час виконання вправи таблиця Шульте повинна знаходитися на відстані приблизно 30-35 см від очей, як при читанні книги. Сфокусуйся на цифрах в центрі, щоб охопити всю таблицю. Намагайся не бігати поглядом по таблиці.

Знаходь числа в порядку зростання від 1 до 25, без пропусків і якомога швидше, намагаючись не вимовляти їх вголос. Дуже важливо не відривати погляд від центру і шукати числа тільки периферичним зором. Новачки справляються із завданням за хвилину, але твоя мета – знайти всі числа за 10 секунд.

У цій вправі головне – не знайти числа, а, дивлячись в центр таблиці, ясно бачити одночасно і центральну, і сусідні цифри навколо. Завдяки цікавій таблиці ти натренуєш свій кут зору і навчишся вловлювати важливу інформацію в морі тексту.

Знаки пальцями 

Тобі потрібно скласти пальці правої руки, зобразивши ними символ «світ». А пальці лівої руки в знак «ОК». Потім поміняй руки і виконай вправу ще кілька разів. Потренувавшись складати пальці на руках окремо, спробуй зобразити ці символи одночасно двома руками.

На перший погляд здається, ніби немає нічого складного. Але ти одразу відчуєш, як непросто синхронно робити двома руками різні дії. Можливо, ця вправу здасться тобі пустощами, але насправді вона дуже допомагає збільшити концентрацію, увагу і здатність швидко переключатися з одного завдання на інше.

Лист одночасно двома руками 

Кажуть, що такі відомі особистості, як Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Пол Маккартні, Бенджамін Франклін, Марк Нопфлер і Кіану Рівз, однаково володіли двома руками. Якщо навчитися цій техніці, то можна відмінно натренувати свою пам’ять.

Тобі потрібно взяти 2 аркуша паперу і по одному олівцю або ручці в кожну руку. Починай креслити геометричні фігури, писати букви або слова одночасно обома руками. Обов’язково старайся рухати руками абсолютно однаково, інакше толку від вправи не буде. Цей трюк навчить твій мозок виконувати відразу кілька завдань одночасно швидко, не втрачаючи  якості.

Крім того, спробуй міняти руку при виконанні звичних занять, таких як чищення зубів, гоління, розчісування волосся, нанесення кремів. Якщо ти користуєшся правою рукою, то почни частину  дій виконувати лівою. Незабаром ти помітиш, як легко і швидко зможеш перемикатися з однієї справи на іншу.

Робити що-небудь з закритими очима можна не тільки в переносному, а й у буквальному сенсі. Це дуже потужне прокачування мозку і нові відчуття. Всі ми в побуті виконуємо безліч автоматичних дій, над якими навіть не замислюємося. Спробуй приймати душ, мити посуд на дотик або зашнуровувати взуття з закритими очима.

Міняй звичні маршрути переміщення, щоб активізувати свою пам’ять. Ми писали про те, що мозку подобається їжа, багата фосфором (гіркий шоколад, червона риба, яєчний жовток, мигдаль, молочні продукти), калієм (банани, авокадо, пророщена пшениця, апельсини) і магнієм (арахіс, насіння, соя, продукти з цільного зерна).

Пам’ятай: для того щоб залишатися молодим душею і тілом в зрілому віці , в першу чергу потрібно дбати про свій розум і виробити правильні життєві установки. Якщо тебе хвилює, якими будуть твої інтелектуальні здібності в майбутньому, заведи звичку виконувати вправи для мозку і пам’яті вже прямо зараз.

Обов’язково розкажи рідним і друзям про гімнастику для мозку, щоб навчити їх ефективної профілактики старечого недоумства!