Час розквіту: Що необхідно знати тим, кому за 40

Після 40 починається найважливіше десятиліття, яке і визначить, якими будуть наступні 30 років вашого життя, коли активізуються біологічні процеси.

За кожне десятиліття життя ми, наша фізична форма, розумовий і емоційний стан поліпшуються або погіршуються – в залежності від того, пускаємо ми все на самоплив або ж підходимо до питання старіння відповідально.

Якщо ви віддаєте перевагу думати наперед, врахуйте, що тепер ви ні в якому разі не гірші, ніж в 20 років. Кожне десятиліття унікально. Ось кілька кращих порад про те, як прожити кожне десятиліття по максимуму.

Поради: як прожити від 40 до 70 років і далі з користю і для себе і здоров’я

Як на мене, п’ятий десяток – пречудовий час. За це десятиліття я відчуваю себе сильнішою, мудрішою і успішнішою, ніж будь-коли. Коли я працювала над першим виданням цієї книги , мені тільки виповнилося 40, моя форма була ідеальною, я народила першу дитину, нарешті влаштувалася на гарну роботу і задумалася про майбутнє, як і личить дорослій людині.

Для багатьох п’ятий десяток – час розквіту, як фізичного, так і інтелектуального. Сил ще багато, до того ж накопичені мудрість і досвід допомагають рухатися до успіху.

У 20 років ще можна жити безтурботно – молодий організм багато що може витримати. Але в 40 років пора навести порядок в тілі і думках і почати жити усвідомлено. Якщо зараз вас не особливо турбує, як ви живете – що їсте, як удосконалюєте тіло у фізичному сенсі, – то в 50 ви перетворитеся в тінь свого нинішнього «я» – повільну, бляклу і мляву. І все буде по інерції – в прямому і переносному сенсі слова.

Ось декілька порад про те, як прожити це дивовижне десятиліття з максимальною користю.

Встаньте на ваги. Вага – характеристика вкрай об’єктивна. Це не думка, це – цифра. Більш того: це цифра, яку ви повинні записати, щоб знати, з чого ви почали і куди вам треба рухатися.

Виміряйте обхват талії. Якщо обхват талії збільшився (або штани стали жати в поясі), можливо, ви запустили себе або ж у вас гормональний дисбаланс. У чоловіків обхват талії не повинен перевищувати 102 см, а у жінок – 88 см. Контроль за обхватом талії зведе до мінімуму ризику розвитку хронічних захворювань як наслідок ожиріння.

Основні дані. Неправильно звертатися до лікаря тільки під час хвороби. Щоб стати здоровішими, важливо відвідати лікаря, коли у вас нічого не болить. Дізнайтеся свої показники, здайте аналіз крові. Якщо ви чоловік, здайте аналіз на тестостерон. Якщо ви жінка, пройдіть мамографію.

Почніть рухатися. Рух є рух. Незалежно від того, встаєте ви з дивана вперше або намагаєтеся досягти ідеальної фізичної форми, – тілу необхідно рух, і воно неодмінно відреагує на навантаження.

Врятуйте серце. Чим менше ви рухаєтеся, тим важче серцю прокачати необхідний об’єм крові. Без фізичних вправ серце слабшає і з кожним ударом може виштовхувати все менше крові. Крім того, з роками кровоносні судини звужуються і втрачають еластичність, через що зростає тиск на серце (уявіть, що штовхаєте камінь в гору). Слабке серце і поганий кровообіг готують грунт для майбутнього інфаркту.

Контролюйте свій тиск. Тиск залежить від того, з якою силою скорочується серце, від тиску з боку кровоносних судин і від кількості рідини в організмі. Якщо тиск високий, серцю доводиться працювати набагато старанніше, тому воно збільшується в розмірах і слабшає.

Слідкуйте за тиском: боріться зі стресом (від нього судини звужуються ще сильніше), споживайте менше солі (через неї рідина затримується в організмі) і зміцнюйте серце за допомогою інтенсивних аеробних вправ.

Думайте про своє життя. Ви прожили чимало і встигли себе зрозуміти, можете переглянути своє минуле життя, вирішити, до чого хочете прийти і які перешкоди не дають вам стати здоровішими.

Прийшов час для чесних відповідей. Чи кожен день ви піклуєтеся про своє здоров’я? Якщо ні, то чому? Це найважливіший щоденний обов’язок перед самим собою.

50-60 років

Перемога з рахунком 5: 0. Браво! Якщо минуле десятиліття ви присвятили вдосконаленню своєї фізичної форми, то і в наступні 20 років будете прекрасно себе почувати.

Але якщо з 40 до 50 років ви жили так само безтурботно, як в 20, мужайтеся: ні роки, ні відсутність досвіду не можуть перешкодити людині стати активнішою і здоровішою. Тіло не зможе істотно змінитися і оздоровитися саме, потрібна ваша допомога.

Ось що потрібно зробити.

Не відкладайте на завтра. Виконайте все те, що згадується в попередньому розділі. Особливо важливо встати на ваги, виміряти обхват талії і з’ясувати свої фізичні параметри. Не менш важливо звернути увагу на хвороби ваших батьків. У майбутньому вас можуть очікувати ті ж проблеми, – якщо ви не оберете здоров’я і направитеся йому назустріч.

Подбайте про здоров’я серця і судин.

Приділіть увагу суглобам. Через зношеність, надмірну вагу, застарілі травми і м’язову слабкість суглоби можуть тріскатися і хворіти. Пора скинути накопичену зайву вагу: кожен зайвий кілограм в області живота означає 3-5 кг додаткового тиску на опорні суглоби.

«Займіть» мозок. Саме в це десятиліття ви пожали плоди отриманого досвіду і знань. Не растратьте цей скарб – займіть мозок новою справою, почніть вчити молодь тому, що знаєте, освойте який-небудь новий навик.

Перевірте щільність кісток. Варто перевірити щільність кісток і рівень вмісту вітаміну D, якщо ви жінка, у вас світле волосся і маленький зріст; якщо ваш зріст зменшився за останні десять років; якщо хто-небудь з ваших батьків ламав стегно; або якщо у вас настала менопауза. Слабкість кісток ніяк не проявляється до перелому – але потім вже може бути запізно.

60-70 років і далі

Це час пошуку та усунення неполадок. Основа, яку ви заклали в 40-50 років, визначає, як ви будете себе почувати після 60 і далі.

Слідкуйте за здоров’ям серцево-судинної системи. Якщо до цього ви не приділяли уваги серцю, не впадайте у відчай: ще є час йому допомогти. Сходіть до лікаря і перевірте. Робіть вправи.

Якщо ви ще не кинули палити, зверніться до лікаря і розстаньтеся з цією згубною звичкою будь-що-будь.

Якщо у вас діабет, забезпечте строгий контроль за перебігом хвороби і робіть все можливе, щоб запобігти запаленню і інсульту.

Вонда Райт, Рут Вінтер “Фітнес після 40. У прекрасній формі в будь-якому віці”