Найбільш жіночий вітамін проти старіння шкіри
Якщо хочете максимально відтягнути наближення процесів старіння шкіри – приймайте регулярно вітамін Е.
Вітамін Е – загальна назва групи споріднених сполук, які зустрічаються в чотирьох основних формах: альфа-, бета-, дельта- і гама-токоферол. Альфа-токоферол – найбільш поширена форма вітаміну.
Вітамін Е – найбільш жіночий вітамін, він необхідний для вагітних, це потужний антиоксидант, його користь для шкіри і волосся безсумнівна. Але користь вітаміну Е для чоловічого організму нітрохи не менша.
Завдяки своїй жиророзчинний формі, вітамін Е зберігається в організмі досить довго, в основному в жирових тканинах і печінці.
Ось тільки в харчових продуктах він зустрічається досить нечасто і, зазвичай, в продуктах з високим вмістом жиру, що ускладнює одержання адекватної кількості вітаміну Е, якщо ви дотримуєтеся раціону з низьким вмістом жиру.
У цьому випадку допоможуть тільки вітамінні комплекси, які забезпечують оптимальну кількість такої необхідної поживної речовини для організму.
Як діє вітамін Е
Одна з базових функцій вітаміну Е – захист клітинних мембран. Він також сприяє засвоєнню селену і вітаміну К.
Однак в основному репутація вітаміну Е базується на його потенціалі захисту організму від захворювань. Як антиоксидант, він допомагає знищувати вільні радикали, нестабільні молекули кисню, які ушкоджують наші клітини.
Захищаючи клітинні мембрани і діючи як антиоксидант, вітамін Е бере участь в профілактиці ракових захворювань.
Деякі з найбільш достовірних наукових даних підтверджують, що вітамін Е може запобігати серцево-судинним захворюванням, в тому числі інфаркту та інсульту, знижуючи хвороботворний вплив LDL (“поганого”) холестерину і запобігає утворенню тромбів.
Результати двох великих досліджень демонструють, що вітамін Е здатен знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-50%, а також запобігати болю в грудях (ангінозних больових синдромах).
Найсучасніші досліди підтвердили, що прийом вітаміну Е в комплексі з вітаміном С блокує хвороботворний вплив від зловживання жирною їжею.
Вітамін Е для чоловіків і жінок
Вітамін Е часто називають найбільш жіночим вітаміном, його необхідність важлива при вагітності, користь для здоров’я шкіри і волосся безсумнівна.
А яка користь вітаміну Е для чоловічого організму?
Безумовно, токоферол позитивно впливає на фертильність чоловіків, будучи потужним антиоксидантом, він захищає молекули тестостерону від руйнування, продовжуючи молодість чоловіка та покращуючи його гормональний фон.
Дефіцит вітаміну Е може привести до послаблення статевої функції чоловіка, а у важких випадках і до безпліддя.
При нестачі вітаміну Е чоловіки страждають від млявості, недокрів’я, порушення метаболізму іншого важливого вітаміну А і дистрофією скелетних м’язів.
Вітамін Е проти старіння
Експерти одностайні в тому, що вітамін Е може сповільнювати процес старіння завдяки захисту клітин від пошкоджень вільними радикалами – це один з найвідоміших і потужних антиоксидантів.
Існують дані про те, що він сприяє зміцненню імунітету навіть у літніх людей, допомагає виведенню токсинів від цигаркового диму, полегшує симптоми хвороби Паркінсона, уповільнює розвиток катаракти і хвороби Альцгеймера.
Результати експериментів свідчать, що вітамін Е може полегшувати сильний біль в ногах, викликаний порушенням кровообігу, що називається кульгавість.
До того ж, багато учасників експерименту зауважили, що креми та олії, що містять вітамін Е, сприяють загоєнню ушкоджень шкірного покриву.
У недавньому дослідженні взяли участь тисячі курців. Додавання вітаміну Е до щоденного раціону знизила ризик розвитку раку простати на 33% і рівень смертності від цього захворювання на 41%.
При проведенні експерименту було використане дозування 50 міжнародних показників щоденно, що навіть нижче, ніж рекомендована доза для захисту від захворювань.
В іншому дослідженні прийняли участь 88 здорових людей у віці 65 років і старше, які щодня отримували 200 міжнародних показників вітаміну Е.
Результати дослідження продемонстрували значне підвищення імунної реакції (тобто, виробництво антитіл для боротьби з інфекцією).
Тобто, прийом вітаміну Е дійсно може посилити імунну систему літніх людей.
Рекомендовані дози вітаміну Е
Рекомендована добова норма вітаміну Е складає 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків на день, що відповідає 12-15 міжнародним показникам.
Хоча цієї кількості цілком достатньо для усунення дефіциту вітаміну, для отримання повного антиоксидантного ефекту необхідні більш високі дози.
Але якщо ваше харчування добре збалансоване, найімовірніше ви перебуваєте поза зоною ризику нестачі вітаміну Е.
А чи існують наслідки передозування?
Ніяких токсичних ефектів передозування вітаміном Е досі виявлено не було навіть в разі підвищення дозування до 3200 міжнародних показників на день.
Побічні ефекти, такі як головний біль і діарея, зустрічаються досить не часто.
Однак, надто високі дози вітаміну Е здатні порушити засвоєння вітаміну А.
Як правильно приймати вітамін Е
Щоб в повноті використовувати потенціал вітаміну Е як профілактичний засіб, багато експертів рекомендують прийом 400-800 міжнародних показників на день під видом таблеток або капсул. Це загальна кількість, яка включає все, що ви отримуєте з їжею та мультивітамінами.
Для людей з високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку дозування збільшується до 1200 міжнародних одиниць.
Пам’ятайте, дія вітаміну Е посилюється в поєднанні з прийомом вітаміну С.
Постарайтеся приймати добавку вітаміну Е в однакову пору доби.
Поєднання його з їжею сприяє зниженню роздратування стінок шлунка і підвищує засвоюваність цього жиророзчинного вітаміну.
У разі необхідності зовнішнього застосування відкрийте капсулу з вітаміном Е і вилийте олію на шкіру або скористайтеся кремом, який містить вітамін Е.
Увага! Людям, які в лікувальних цілях приймають препарати, які розріджують кров (антикоагулянти) або аспірин, перед прийомом вітаміну Е необхідно порадитися з лікарем. Не варто приймати вітамін Е за два дні до і два дні після хірургічних втручань.
Природні джерела вітаміну Е
Паростки пшениці – чудове харчове джерело вітаміну Е: 28 грам (близько 2 столові ложки) містять відповідник у 54 міжнародних одиниць.
Значна кількість вітаміну Е також міститься в рослинних оліях, горіхах і насінні (фундука, мигдалю, насіння соняшнику), шпинаті та куразі, в цільних злаках.
Багаті на вітамін-антиоксидант лосось, судак, кальмари.
Резюме
- Токоферол сприяє запобіганню серцево-судинних захворювань, деяких видів онкології та інших хронічних захворювань
- Вітамін Е може відтермінувати або запобігти ризику розвитку катаракти.
- Вітамін Е укріплює імунну систему, продовжуючи молодість.
- Вітамін Е захищає від пасивного куріння й інших забруднень навколишнього середовища.
- Токоферол необхідний для нормального протікання вагітності, розвитку плоду, активно використовується при лікуванні порушень плідності у чоловіків.