6 гормонів, через які жіноче тіло старіє швидше, ніж повинно

Серед десятків гормонів, що виробляються нашим організмом, є шість, які мають найважливіше значення для жіночої зовнішності. Вони відповідають за пружність шкіри, втрата якої стає одним з перших і найбільш помітних ознак старіння.

Якщо в організмі з якоїсь причини порушується гормональний фон, старіння може початися передчасно. На щастя, є способи усунути дисбаланс і продовжити молодість!

Давайте ж розберемося, що це за 6 гормонів.

1. Дегідроепіандростерон (ДГЕА).

ДГЕА – гормон, який має заспокійливу і антивіковою ефектом. Правда, в достатній кількості наш організм виробляє його тільки до 30 років. А потім тонус м’язів починає падати, судини стають ламкими, шкіра втрачає пружність, і все це через ДГЕА.

Як підняти рівень ДГЕА:

Жирні кислоти. Включайте в свій раціон корисні жири – з них організм виробляє ДГЕА. Горіхи, насіння, жирна риба, авокадо містять незамінні поліненасичені жирні кислоти.

Білок. На сніданок вживайте білкові продукти – вони допомагають в боротьбі з перепадами настрою і стабілізують нервову систему на самому початку дня.

2. Інсулін.

Інсулін підвищує рівень цукру крові, і коли він виходить з-під контролю, на шкірі з’являються ранні ознаки старіння. Високий рівень цукру призводить до утворення зморшок і провисання шкіри. Через глюкози процес, званий глікації (склеювання молекул цукру і білків), протікає швидше, ніж належить за віком, а колаген та еластин руйнуються. Пружна шкіра стає крихкою і збезводненої.

Як контролювати рівень інсуліну:

Аналіз крові. Насамперед зверніться до лікаря, щоб дізнатися свій рівень цукру. А після консультації з фахівцем можна застосовувати допоміжні методи.

Косметика. Креми і сироватки з ретиноїдами (вітамін А і його похідні) стимулюють вироблення колагену. У складі косметичних засобів повинні бути вітаміни С і Е, а ще зелений чай – вони діють як антиоксиданти.

Сонцезахисний крем. Використовуйте сонцезахисний крем кожен день, навіть взимку. Сонячні промені руйнують волокна еластину і сприяють швидкому старінню.

3. Кортизол.

Високий рівень гормону стресу кортизолу призводить до передчасного старіння. Залежно від типу шкіри негативнa дія кортизолу проявляється по-різному: сірий колір обличчя, сухість та лущення, глибокі зморшки або підвищена жирність і вугри. Цей гормон руйнує волокна колагену і робить шкіру в’ялою.

Як знизити рівень кортизолу:

Пийте достатньо води. Невелике зневоднення підвищує рівень цього гормону.

Спокійна музика. Музична терапія знижує рівень стресу – так говорять вчені.

Медитація. Медитація буквально змушує організм знижувати рівень кортизолу без медичних препаратів.

4. Мелатонін.

Мелатонін регулює наші добові ритми, тобто повідомляє організму, коли пора відпочити. Всі процеси відновлення клітин відбуваються уві сні, і якщо він порушений, то люди починають передчасно старіти. Від нестачі мелатоніну з’являються зморшки, а також випадає волосся і можуть утворитися пігментні плями.

Як підняти рівень мелатоніну:

Правильне харчування. Мелатонін міститься в бананах, помідорах, рисі і кукурудзі.

Звички. Протипоказані алкоголь, куріння і кофеїн. При їх вживанні вироблення гормону просто припиняється. Таким ефектом володіють також деякі ліки – бетаблокатори, снодійні і протизапальні препарати.

Харчові добавки. Мелатонін можна приймати у формі таблеток. Деякі фахівці вважають, що після 35 років потрібно заповнювати нестачу мелатоніну штучно. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

5. Соматотропин.

З віком у всіх настає соматопауза – дефіцит гормону росту соматотропіну. При зниженні рівня соматотропіну зменшується м’язова маса, зате з’являються надлишок жиру і зморшки, погіршується настрій і зменшується витривалість.

Деякі вдаються до ін’єкцій гормону росту, але у цього методу є маса побічних ефектів: набряки, головні болі і навіть неконтрольований ріст кісток і внутрішніх органів.

Як підняти рівень соматотропіну:

Фізичні навантаження. Корисні будуть такі вправи, як ходьба зі швидкістю 4-6 км / год, заняття з обтяженнями (по 10-15 повторів). В ідеалі силове тренування повинно передувати аеробному навантаженню – спочатку гантелі, а потім прогулянка на свіжому повітрі.

Перепад температур. Відвідування сауни або прийняття контрастного душу стимулює вироблення гормону росту.

Біодобавки. Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК, GABA) покращує сон і підвищує рівень соматотропіну.

6. Естроген.

Естроген змушує клітини-фібробласти виробляти колаген та еластин. При нестачі естрогену з’являються зморшки, овал обличчя втрачає форму, а груди обвисають. Причому зміни стосуються не тільки шкіри: чим нижчий рівень естрогену, тим швидше зношується все тіло.

Як підняти рівень естрогену:

Правильне харчування. Вживайте соєве молоко, бурий рис, лляне насіння, свіжі овочі і фрукти. М’ясні продукти пригнічують вироблення естрогену, тому вживання тваринного білка краще скоротити.

Косметика. Можна використовувати креми з фітоестрогенами. Наприклад, в корені солодки міститься ліквірітін – антиоксидант, який стимулює вироблення колагену. Сироватки та креми з цим компонентом допомагають уповільнити старіння.

Харчові добавки. Фітоестрогени також продаються у вигляді біодобавок з червоним конюшиною, материнкою або циміцифугу. І хоча вони не належать до гормональних препаратів, все ж не слід приймати їх, не порадившись з лікарем.

За матеріалами