2-хвилинний масаж стоп знімає втому краще ванної і пива! Ось що треба робити

За даними Американської академії хірургів-ортопедів, 2 мільйони людей страждають від хворобливого стану підошвенного фасциіта п’яти (п’яткової шпори).

У більшості випадків больовий синдром обумовлений запально-дегенеративними змінами плантарної (підошовної) фасції.

П’яткова шпора виникає в результаті бігу, ходьби або навіть стояння протягом тривалих періодів часу. І без того дуже хворобливий, підошовний фасциіт може стати хронічним, якщо його не лікувати.

Якщо ви страждаєте від болю, ви, ймовірно, вже знаєте про декілька варіантів лікування підошовного фасциіту, включаючи носіння ортопедичного взуття або устілок, сон з нічною шиною і прийом безрецептурних болезаспокійливих засобів.

Але якщо ви хочете негайного полегшення після довгого дня на ногах, масаж ніг – ще один простий і неінвазивний спосіб лікування підошовного болю при фасції.

Жаклін Сутера, хірург-ортопед в Нью-Йорку, пропонує метод, легкий у виконанні і дуже ефективний для усунення болю.

Як зробити масаж ніг при підошовній фасції.

Доктор Сутера каже, що ідеальний час для масажу ніг – після ванни, душу або замочування стоп, тому що тканини ніг вже прогрілися.

1. Спочатку нанесіть трохи зволожуючого крему або масла на руки.

2. Думайте про свою ногу як про хрестики-нулики. Використовуючи тиск від середнього до сильного, помасажуйте ногу по всій довжині арки від п’яти до пальців ніг.

3. Потім пройдіть по всій ширині арки. Помасажуйте кожну ногу близько двох хвилин. Це забезпечує збільшення циркуляції і зниження напруги. Після того, як ви закінчите масажувати кожну ногу, нанесіть лід на проблемну область приблизно на 15 хвилин.

А ви стикалися з п’яткової шпорою? Що допомогло вам?