Як визначити, якого гормону не вистачає в організмі?

Як же визначити, якого гормону не вистачає в організмі? Найточнішу відповідь можна отримати, здавши аналіз крові на гормони. Але є ще непрямі фактори, які можуть вам підказати, дефіцит якого гормону відчуває ваш організм в даний момент.

Дуже часто буває непросто позбутися від ненависних кілограмів, незважаючи на зусилля, що робляться. А справа в тому, що мало переглянути свій раціон харчування, його потрібно перебудувати під свій гормональний тип.

Тоді не тільки вага зрушиться з мертвої точки, але і нормалізація гормонального фону позначиться позитивно на організмі в цілому, що призведе до рівноваги і душевного спокою.

Якого гормону не вистачає в організмі? 

Існує 4 важливих гормони: адреналін, холін, серотонін, тироксин. У звичайному розміреному житті їх дисбаланс практично не помітний. Але в результаті стресів, в яких виявляється сучасна людина, він стає очевидним, змінюється харчова поведінка. Одні з нас починають нервово поглинати все, що під руку потрапляє, а іншим шматок не лізе в горло.

У такі моменти життя необхідно змінити харчування, спираючись на продукти, які підходять саме вашому гормональному типу. Тоді можна повернути втрачену рівновагу і заодно заповнити дефіцит відсутнього гормону, тим самим уникнути коливань ваги.

Як визначити свій гормональний тип?

Перший тип. Адреналін.

Відмінні особливості:

1. Як правило, такий тип характерний для сов, які вранці не можуть прокинутися без чашечки підбадьорливої, ароматної кава.

2. У періоди хвилювань і стресів вам постійно потрібно щось жувати, причому, найчастіше, солоне ви віддаєте перевагу солодкому.

3. У вас спостерігається підвищена пітливість.

4. Вам важко в такі моменти на чому-небудь сконцентруватися.

Якщо ви в описаному типажі впізнали себе, то вам не вистачає адреналіну.

Що робити:

1. Вам слід відмовитися від алкоголю, сиру, а також страв, приготованих з додаванням оцту, бо в останніх міститься гістамін, який провокує запальні процеси. А допоможе відновити рівновагу і рівень адреналіну амінокислота – тирозин.

2. Вранці краще замінити чашечку кави зеленим чаєм, він бадьорить не гірше!

3. Якщо вранці у вас відсутній апетит, то все ж не варто пропускати сніданок, щоб не сповільнювати метаболізм. З’їжте хоча б стаканчик йогурту.

4. Днем ви можете харчуватися як завжди, ваш обід повинен мінімум складатися з трьох страв: з першого – супу, з другого – шматочка м’яса або риби з гарніром і третього – овочевого салату.

5. А ось вечеря повинна містити білкову їжу – шматок риби або м’яса.

На замітку: хорошими джерелами тирозину є: горіхи (арахіс) і боби.

Другий тип. Холін.

Відмінні особливості:

1. Ви завжди при собі маєте список справ, інакше що-небудь забудете і пропустите.

2. Вас легко вивести з рівноваги, навіть невеликі переживання викликають у вас нервозність і занепокоєння.

3. Іноді це супроводжується запорами, шумом у вухах.

Якщо ви відноситеся до даного типу, то вам потрібно поповнювати організм холіном, гормоном, який відповідає за настрій і пам’ять.

Що робити:

1. Почніть свій день з правильного сніданку, добре якщо це буде омлет або варені яйця. Справа в тому, що яйця – це продукт, який містить багато холіну. Тому з’ївши правильний сніданок, ви не тільки налагодите травлення, але і підготуєте ваш мозок до майбутнього вирішення робочих завдань.

2. Завжди майте під рукою з собою жменю гарбузового насіння, вони допоможуть вам впоратися з наростаючим почуттям тривоги, знімуть внутрішній дискомфорт.

3. На обід і вечерю вам корисно з’їсти страву, що містить боби або рибу. А ввечері корисно випити заспокійливий чай з мелісою або м’ятою.

Третій тип. Серотонін.

Відмінні особливості:

1. У стані стресу ви можете пропустити сніданок з обідом, і згадати тільки ввечері, що нічого не їли протягом цілого робочого дня.

2. Увечері через повний шлунок, до вас довго не приходить сон.

3. Вас часто мучить безсоння, важко позбутися відчуття тривоги.

Якщо ви впізнали себе, і хочете зрозуміти якого гормону не вистачає організму, наша відповідь – серотоніну.

Що робити:

1. Амінокислота триптофан є основним будівельним матеріалом «гормону щастя» серотоніну і «гормону спокою» – меланіну.

2. Дуже корисно почати свій день з тарілки каші і фруктів.

3. А найкращим перекусом протягом дня буде жменька горіхів.

4. В обід не забудьте крім основних страв з’їсти тарілку овочевого салату, заправленого оливковою олією з додаванням насіння соняшнику (вони багаті Омега-3 жирними кислотами).

5. Майте хоча б раз на тиждень у своєму раціоні рибу жирних сортів – лосось, форель, сардини. Особливо корисно їсти тунця, в цій рибці найбільше міститься триптофану.

Четвертий тип. Тироксин.

Відмінні особливості:

1. Ви стали помічати, що у вас випадають і січуться кінчики волосся, шкіра схильна до сухості.

2. Плюс до всього у вас часто виникають проблеми з травленням, буває нерегулярний стілець.

3. Буває, що набрякають ноги через затримку рідини в організмі.

4. Ви швидко втомлюєтеся, весь час мерзнете.

Це ознаки відсутнього в організмі тироксину, важливого гормону щитовидної залози, який відповідає за обмін речовин в організмі.

Що робити:

1. Вам необхідно налягати на продукти, в яких міститься амінокислота тирозин, а також підвищений вміст цинку, йоду, селену.

2. Цими речовинами багаті всі білкові продукти, тому в кожний прийом їжі, вони повинні бути на вашому столі.

3. Ідеальним сніданком для вас буде порція сиру з фруктами по сезону.

4. В обід добре з’їсти теплий салат з сочевицею, а на вечерю – пісну рибу або м’ясо.

На замітку. Серотонін міститься в горіхах (особливо ним багаті волоський горіх і мигдаль), а йод в морепродуктах (окунь, тріска, хек). Цинк міститься в м’ясі яловичини, баранини, телятини, устрицях, крабі, шоколаді, арахісі.

Крім збалансованого харчування приборкати гормони вам допоможе фізкультура і спорт. Адже саме рух сприяє зняттю стресу і напруги, підвищує настрій. Виберіть для занять улюблений вид спорту, тільки в цьому випадку, ви будете займатися з задоволенням і отримаєте найкращий результат.