Чи правда, що треба пити 2 літри води в день?

Скільки насправді організму потрібно води, чи йде в залік кава і що тече з-під крана – розбираємося в головному, що потрібно знати про воду.

Скільки води потрібно моєму організму?

Є очевидне правило: організму потрібно стільки води, скільки він втрачає. Тут все залежить від самого організму і ситуації.

Наприклад, якщо температура повітря + 16-18 ° С і ви не відчуваєте сильних фізичних навантажень – то ваша добова «витрата» дорівнює приблизно 40 мл води на кілограм ваги. Тобто якщо ви важите 60 кг, вам необхідно 2,4 л води з усіх джерел. Але чим сухіше повітря і вище ваші фізичні навантаження, тим більше рідини витрачає ваш організм.

Точний показник залежить від безлічі факторів, тому вирахувати його майже неможливо, та й не потрібно. У здорової людини почуття спраги спрацьовує щоразу, коли організму потрібна вода. Тому досить пити, коли цього хочеться.

Значить, якщо мені не хочеться, то спеціально випивати кілька літрів води в день не потрібно?
Так, в звичайних умовах такої необхідності немає.

Воду містить майже вся їжа, додайте до цього напої, які ви зазвичай вживаєте протягом дня, і цілком можливо, ви вже отримаєте необхідну вам кількість води. Головне – не нехтувати почуттям спраги. Захотілося зробити ковток води – обов’язково зробіть.

Що буде, якщо я отримаю менше води, ніж витрачу?

Є ризик, що ви відчуєте втому і запаморочення, не зможете сконцентруватися на задачі, а настрій зіпсується – все це симптоми зневоднення. Зрозуміло, ми говоримо лише про невеликий дисбаланс в споживанні води. Тривале зневоднення становить серйозну загрозу для здоров’я.

А якщо я буду пити більше води, ніж потрібно?

Якщо ви вип’єте трохи більше води, ніж вам потрібно в цей момент, то нічого страшного не станеться, організм виведе всі надлишки. Але правило «все добре в міру» працює і тут. Надмірне споживання води – це надмірне навантаження на організм.

Краще пити мінералку або просту воду?

У мінеральній воді часто міститься більше одного грама мінеральних речовин на літр. У пляшці лікувально-столової або лікувальної мінеральної води може бути половина добової норми мінеральних компонентів, а то і більше.

Треба розуміти, навіщо це вашому організму. Тобто з метою звичайної гідратації лікувальну мінералку краще не використовувати. Якщо вам подобається смак мінеральної води, для повсякденного вжитку вибирайте столову: за кількістю солей вона сама нейтральна. Тип мінеральної води (столова, лікувально-столова або лікувальна) завжди вказано на етикетці.

Газована чи ні?

Як вам більше подобається. Газована питна вода – це вода, насичена діоксидом вуглецю. Однак людям із захворюваннями травної системи краще з цього приводу проконсультуватися з фахівцем.

А щодо водопровідної води?

З станцій водопідготовки вода виходить чистою та безпечною. Її можна сміливо пити. Хімічний склад надходить у водопровід води регламентується санітарними нормами, за дотриманням яких постійно і строго стежать.

Однак в населених пунктах зі зношеною комунальною системою є ризик, що на шляху до споживача вода отримає механічні домішки, наприклад іржу. Таке можливо і після ремонтних робіт в мережах.

Позбутися від механічних домішок можна, якщо пропустити воду через звичайний фільтр-глечик або дати воді трохи відстоятися, але краще, як не крути, втамовувати спрагу якісною бутильованою водою.

Правда, що я на 80% складаюся з води?

Не зовсім. Загальна кількість води в тілі дорослої людини становить, за даними різних джерел, 50-70% в залежності від віку та статі.