Скільки потрібно тренуватися, щоб жити довше

Так, вправи можуть в певному сенсі замінити ліки, знизивши ризики захворювань і передчасної смерті.

Але якщо на ліки виписується рецепт, де обмовляється, як регулярно і в якій кількості його приймати, до фізичних вправ такого ж суворого розпорядження докладено не було.

Спори і дослідження на цю тему в медичних колах призвели до золотої середини в 150 хвилин в тиждень, що дещо більше, ніж готовий витрачати середньостатистичний житель планети, але в той же час менше, ніж ми підозрювали.

Питання на порядку денному

Однак кілька тем залишалися для вчених відкритими. Серед іншого, постало питання, як розуміти це значення – як необхідний мінімум часу або його ідеальнf кількість? Також були підозри, що не загрожує чи порушує регламент погіршенням самопочуття, і чи є вправи, які більш-менш ефективні відносно один одного. І схоже, що два недавніх дослідження ці теми вичерпали.

американський експеримент

Національний інститут раку США, Гарвардський Університет і кілька інших великих установ обробили інформацію, отриману в ході шести великих медобстежень, про те, з чого складається комплекс фізичних вправ обстежуваних, і зв’язали результати з даними про більш ніж 661 тисяч людей середнього та похилого віку.

Далі вони розбили цих людей на групи, члени однієї з яких не робили вправи взагалі, а в інші – приділяли цьому різний час і робили це з різною інтенсивністю.

Через 14 років після початку експерименту було встановлено, що повністю пасивна група виявилася куди більш схильною до ризику ранньої смерті, що не дивує.

Члени тієї групи, які здійснювали хоч якісь рухи тіла, що відрізняються від буденного мінімуму, на 20 відсотків підвищили свої шанси на довге життя.

Ті ж, хто тримав себе в суворих рамках програми «150 хвилин на тиждень», збільшили ймовірність прожити довше першої групи на 31 відсоток.

Але далі, до радісного здивування вчених, пішов легкий розрив шаблону: група, яка щодня приділяла тренуванням трохи більше години, що давало в сукупності 450 хвилин в тиждень, скоротили можливість своєї ранньої смерті на 39 відсотків. І на цій позначці графік результатів увійшов в плоску фазу: час тренувань ріс, а шанси на довге життя – вже ні.

Австралійський експеримент

У подібному ж ключі вивчили питання і в Австралії. Місцеві дослідники зібрали групу з 200 тисяч дорослих і влаштували опитування, скільки часу вони приділяють активному способу життя, і поділили ці види активності за ступенем енергійності (скажімо біг і футбол в рази більше ресурсовитратні, ніж піша прогулянка і крикет відповідно).

Як і в попередньому досвіді, австралійські вчені вивчили статистику смертності: ризики померти молодим були нижче у тих, хто слідував рекомендаціям по тривалості тренувань, навіть якщо мова йшла про просту ходьбу.

застереження

Так чи інакше, необхідно мати на увазі, що ці дослідження виключили безліч інших факторів, що грають роль в тривалості життя, і дають тільки підстави бути впевненими в тому, що фізичні вправи безумовно мають зв’язок з довголіттям, але не в тому, що вони регулюють його безпосередньо.

нормативи

Але в чистому залишку ми маємо наступний висновок, в якому можна не сумніватися: 150 хвилин вправ і 20-30 хвилин енергійного спорту в тиждень має стати оптимальним режимом для будь-якої фізично повноцінної людини, і вихід за її межі не загрожує відправити вас на той світ.