Психологи пояснили, як по-справжньому пробачити і відпустити

Найкращий спосіб відпустити будь-які негативні почуття – це пробачити. Проте пробачення – це те, що багатьом людям дається нелегко. Чому ж це так складно?

“Коли до нас віднеслися глибоко несправедливо, у нас мають бути інструменти для боротьби з цим, щоб наслідки цієї несправедливості не зашкодили нам самим”. – Доктор Роберт Eнрайт

Ми усі знаємо, як це, коли заподіюють біль. Ми усі хоч раз в житті відчували сильний душевний біль через зраду. Це обман, зневага, зрада, кепкування… Список можна продовжувати… Але у будь-якому з випадків все, що залишається – це біль, на зцілення якого можуть знадобитися роки.

Коли ми переживаємо, ми поводимося по-різному. Деякі з нас замовчують свій біль, деякі кричать про нього. Але негативні емоції впродовж тривалого часу можуть порушити психологічне благополуччя людини. Від них треба позбавлятися, і для цього потрібні реальні зусилля і час.

Ви повинні розуміти, що прощення не означає, що потрібно просто забути і рухатися далі. Прощення – це звільнення від руйнівного впливу власної образи. Ви відпускаєте кривдника, і позбавляєте його можливості впливати на вас. І це, безсумнівно, кращий вибір!

Ось 10 порад доктора Роберта Енрайт, які допоможуть вам в цьому процесі.

1. Зрозумійте, що прощення можливо.

Ви не зможете пробачити, якщо думаєте, що прощення в принципі неможливо. Ви повинні розуміти і приймати той факт, що дозвіл ваших проблем і позбавлення від болю відбувається тільки через прощення.

2. Прощайте легко.

Ви не можете по-справжньому пробачити когось, якщо ви змушуєте себе зробити це. Найголовніше, щоб пробачити, це те, що ви охоче приймаєте рішення зробити це.

3. Складіть список всіх, хто вас образив.

Складіть список всіх, хто шкодив вам в минулому з дитинства до наших днів. Ті, хто образив вас найсильніше, повинні знаходиться на чолі списку, і далі за зменшенням. Потім почніть прощати людей з нижньої частини списку і прокладайте собі шлях вгору.

4. Звільніть гнів.

Не потрібно пригнічувати в собі емоції та гнів. Їх треба промовляти, вивільняти за допомогою рухів, і навіть, якщо потрібно, крику. Але робити це треба в присутності досвідчених людей.

5. Почніть акт вибачення.

Випустивши свій гнів, ви розслабитеся, і зможете замислитися про прощення. Коли ви усвідомлюєте, що почуття гніву, болю і нещастя шкодить, в першу чергу, вам ви зможете почати процедуру вибачення.

6. Поставте себе на місце кривдника.

Цей крок включає в себе роздуми про іншу людину і погляд на проблему з її точки зору. Запитайте себе, чи було їй болісно? Відігралася вона на вас за свій біль? Або зробила це ненавмисно?

7. Визнайте його право на помилку.

Всі роблять помилки. Ви і людина, яка заподіяла вам біль, двоє страждаєте, і двоє буваєте несправедливі.

8. Пом’якшіть своє серце.

Навіть якщо ваше серце скам’яніло, вам потрібно пом’якшитись і знайти в собі крихти співчуття, щоб допомогти собі пробачити.

9. Прийміть біль.

Це нормально – відчувати біль. Він необхідний для процесу вибачення і звільнення, каже доктор Енрайт. Крім того, це може зробити вас ще сильнішими.

10. Знайдіть себе заново.

Коли біль проходить, починається період переродження. У цей період ви заново відкриєте себе, ви знайдете свою нову мету, силу і щастя. Ви зрозумієте, чому все сталося так, як сталося.

Прийняти, пробачити, відпустити дійсно величезна душевна робота. Але її результат – чарівне відчуття полегшення, здатність дихати на повні груди і йти вперед.

А ви вмієте прощати?

За матеріалами