Ось про що говорять дуже крихкі і ламкі нігті! Це не просто косметичний недолік

Тендітні, занадто тонкі нігті – це не тільки косметичний недолік, а й прямий сигнал організму про брак певних мікроелементів.

Марганець – життєво важлива речовина для нашого організму, так як цей мікроелемент бере участь в процесі метаболізму вуглеводів і формуванні кісток, сприяє засвоєнню вітамінів, допомагає роботі мозку, захищає від раку і має антиоксидантні властивості.

Дефіцит марганцю призводить до загальної слабкості, запаморочень і нудоти, а в запущеній стадії може викликати навіть параліч, втрату слуху і сліпоту. Найпершим сигналом про брак марганцю в організмі є надмірне випадання волосся, а також зайва крихкість, ламкість і шаруватість нігтьових пластин.

Як зміцнити шаруються нігті

Щоб уникнути неприємних наслідків слід ввести в раціон багаті марганцем продукти.

Риба та морепродукти

Молюски, ракоподібні, морська риба і водорості надзвичайно багаті марганцем, як і незамінними омега-3 амінокислотами, вітамінами групи В і йодом.

Горіхи

Волоські горіхи, фундук, і горіхи пекан, крім забезпечення організму клітковиною, постачають його і марганцем.

Шпинат

Не дарма моряк Папай завжди був сповнений сил! Кількість вітамінів А, К і марганцю в 120 г шпинату в 6 разів перевищує добову норму.

Зернові і злаки

Особливо багаті марганцем неочищений рис, овес, булгур, кіноа, просо.

Тофу

Не дарма його так люблять вегетаріанці! Це цінне джерело марганцю, кальцію, міді, заліза і омега-3 жирних кислот.

Бобові

Горох, квасоля, боби і соя допомагають нам підтримувати оптимальний рівень марганцю, клітковини, вітаміну С і магнію.

Чорний чай

Правильно заварений чорний чай є одним з найпростіших способів розслабитися, наповнити енергію і запаси марганцю!

За матеріалами