Омолоджуюча гімнастика «Око відродження»: п’ять тибетських перлин

Таємниця моложавого вигляду і бадьорості тибетських ченців, що зберігалася в глибокій таємниці сотні років, стала доступна всім бажаючим.

Виконання 5 нескладних вправ, які недарма називаються «тибетськими перлинами», дає вражаючий результат: позбавляє від хвороб, омолоджує, повертає гостроту зору, слух, нормалізує вагу, підвищує витривалість і працездатність, дарує заряд бадьорості і гарного настрою.

Тибетське «Око відродження» не забирає багато часу, а при регулярному його виконанні тіло наповнюється життєвою енергією, м’язи — силою, а думки налаштовуються на позитивний лад.

Тибетські перлини

Вправа № 1

Перша вправа полягає в обертанні за годинниковою стрілкою. Руки підніми в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вниз. Починай обертатися за годинниковою стрілкою навколо своєї осі, поки не відчуєш легке запаморочення.

Прагни дихати повільно, рівномірно і глибоко. Спочатку роби по 3 оборти, але поступово доведи їх кількість до 21. Після виконання вправи зупинися, склади руки перед грудьми і дочекайся, поки запаморочення повністю зникне.

Вправа № 2

Ляж на спину, руки вздовж корпусу. Зроби максимальний видих. Плавно і глибоко вдихаючи, підніми обидві ноги вгору під кутом 90°, голова тягнеться до грудей. Намагайся не відривати таз і не згинати коліна. На плавному видиху повернися у вихідне положення.

 Почни з трьох повільних повторень, поступово довівши їх кількість до 21, не більше. Після виконання другої перлини ляж на спину і розслабитися на 30-60 секунд.

Вправа № 3

Встань на коліна, ноги паралельні один одному, пальці ніг упираються в підлогу, долоні на сідницях. На видиху нахили голову до грудей, на вдиху — запрокинь голову назад, злегка прогнися і випни груди.

На видиху знову нахили голову до грудей, продовжуючи поєднувати нахили з диханням. Зроби від 3 до 21 повторення. Після завершення вправи віднови дихання і відпочинь протягом 30-60 секунд.

Вправа № 4

Сядь на килимок, долоні поклади на підлогу, пальці дивляться вперед. Ноги прямі, ступні розташовані на ширині плечей, голова нахилена до грудей. На вдиху, перекочуючись з п’яти на носок, підніми таз вгору, закинь голову назад.

Затримайся в такому положенні на декілька секунд, напружуючи всі м’язи. На видиху повернися у вихідне положення. Почни з 3 плавних повторень, згодом довівши їх кількість до 21. Виконавши четверту перлину, відпочинь 30-60 секунд.


Вправа № 5

Завершальна тибетська перлина — собака мордою вверх.

Встань в упор лежачи на руках, прогнися, долоні та ступні трохи ширше плечей. Коліна і таз не торкаються підлоги. Закинь голову назад і видихни. На вдиху підніми таз і перейди до положення собака мордою вниз (поза гірки). Підборіддя тягнеться до грудей, ноги максимально прямі, при цьому тіло нагадує гострий кут.

На видиху повернися у вихідне положення, не забуваючи про дихання. Не лякайся, з часом ти привчишся дихати правильно: вдихати, згинаючи тіло, і видихати, розгинаючись. Зроби від 3 до 21 повторення, це залежить від твоєї підготовки.

ЗАГАЛЬНІ ПРАВИЛА

1. Найголовніше правило – регулярність! Роби комплекс вправ 1 раз на добу, уникаючи пропусків. Якщо ж хочеш добитися максимального ефекту, нарощуй кількість повторень: 1-й тиждень – по 3 повторення кожної вправи, 2-й тиждень – 5 повторень, 3-й тиждень – 7 повторень, і так до 21 повторення за 10 тижнів практики.

2. Кращий час для виконання «Ока відродження» – вранці натщесерце.

3. Ще одна важлива умова швидкого досягнення результату – правильне, рівне, глибоке дихання через ніс.

4. Якщо тобі складно виконувати ту чи іншу вправу, не варто перенапружуватися. Краще зробити меншу кількість повторів, але якісно.

5. Після виконання кожної з вправ не забувай дати собі хвилину відпочинку, розслабитися і відновити дихання.

За матеріалами