Унікальна техніка: Переможи біль в спині!

Причини хворобливих відчуттів в області спини можуть бути різними. Перш за все, це відсутність фізичних навантажень, слабкі м’язи, неправильна постава, травми, стрес, незбалансоване харчування.

У жінок, які постійно носять високі каблуки, спина болить дуже часто – неприродність положення хребта при ходьбі стає критичною.

Єдине конструктивне рішення проблем зі спиною – зміцнення м’язів. Звичайно, це показано не всім людям: якщо є серйозні травми хребта, краще порадитися з лікарем, щоб не нашкодити. В інших випадках старанні заняття – те, що потрібно!

Хребет нерозривно пов’язаний з центральною нервовою системою. Якщо омолодити його за допомогою спеціальної техніки, твоє здоров’я стане міцнішим, стан – набагато спокійніший.

Берися за справу: ці чудові вправи підтримають хребет і зроблять його твоїм вірним слугою.

1. Сядь на п’яти і заведи руки за спину. Сплети пальці, не притискаючи руки до спини. На вдиху підніміться з п’ят, втягни сідничні м’язи, нахили голову назад і вигни спину дугою, не розчіплюючи пальців.

На видиху опустися на п’яти і пригорнися чолом до підлоги, піднімаючи вгору заведені за спину руки. Це один цикл. Виконується протягом 1-3 хвилин.

2. Розслабся, лежачи на спині, протягом 1-3 хвилин. Потім охопи руками коліна, притисни до них чолом і похитуй спиною.

3. Сядь зі схрещеними ногами. Притисни руки до плечей чотирма пальцями вперед, великими пальцями назад. На вдиху відведи лікті і голову назад, розпрямляючи спину, на видиху округли спину, лікті виведи вперед і опусти голову вниз. Виконуй цю вправу в швидкому темпі 1-3 хвилини.

4. Сядь зі схрещеними ногами. Підніми руки вздовж голови вгору, притискаючи їх до вушних раковин. Долоні повинні бути спрямовані всередину, пальці – широко розставлені. Активно тягнися протягом 3 хвилин.

Зроби глибокий вдих і потягніться, потім видихни і розслабся, опускаючи руки на коліна. Далі – 30 секунд розслаблення. Повторюй цю вправу протягом 3-5 хвилин.

5. Сядь на килимок, витягнувши ноги перед собою. Тримай спину прямо. Підніми прямі руки до паралелі з підлогою. Плечі розведи в сторони. На вдиху відхили тулуб трохи назад і підніми ноги на сорок п’ять градусів вгору. На видиху повернися у вихідну позицію.

Рухи повинні бути плавними, дихання – розміреним. Час виконання – 5 хвилин. Потім зробіть вдих, видих і перейди до наступної вправи.

6. Сядь на килимок, витягнувши прямі ноги вперед. Опусти голову вниз, поклади лікті на підлогу по обидві сторони ніг і візьмися руками за п’яти. Якщо не виходить, обхопи руками гомілковостопні суглоби. Перебувай у цій позі не менше 3 хвилин.

Не розслабляйся! Потім зробіть вдих, видих і знову розтягнися. Виконай цю вправу ще два рази, потім акуратно встань.

Ці 6 вправ дадуть можливість твоєму хребту випрямитися, привести в тонус м’язи спини. Вони досить інтенсивні, але і результат буде відповідним!

Гнучкість хребта – запорука молодості, свобода в рухах і думках. Адже дуже часто скутість в області спини є наслідком нервових затискачів. Переживаючи стрес, людина напружується і замикається в собі. Зверни увагу на правильне дихання: стеж за тим, щоб розслаблялася діафрагма, дихай глибоко, знімай напругу в області ребер.

З цими вправами тобі не страшні болі в спині! Забудь про те, що таке «дерев’яний» хребет. Користь цієї зарядки складно переоцінити, поділися статтею з близькими, які зайняті сидячою роботою, – вони точно це оцінять.