6 вправ, які допоможуть перемогти біль в колінах, ступнях і стегнах

Відсоток людей, які страждають від хронічних болів в колінах, досить високий. Але ми і без того нерідко стикаємося з щоденними невеликими травмами і перевантаженнями. Ось кілька порад, як відчути себе краще за допомогою простих фізичних вправ.

Ми завжди готові допомогти, коли справа стосується здоров’я та поліпшення самопочуття.

Саме тому ми пропонуємо вам випробувати ці 6 вправ, які підуть на користь ваших колін, ступень і стегнах.

підйом п’ят

Для початку візьміть стілець і встаньте за нього. Після цього зробіть наступне:

Підніміть одну ногу.

Повільно відривайте п’яту другої ноги від підлоги, поки повністю не підніметеся на носок.

Знову повільно опустіть п’яту на підлогу.

Повторіть по 10-15 разів на кожну ногу.

Ця вправа зміцнить щиколотки і пропрацює м’язи навколо коліна.

Ходьба навшпиньках

Цю вправу можна запросто поєднати з виконанням домашніх або робочих справ. Швидке переміщення на носочках зміцнює ікри і служить хорошим навантаженням для пальців ніг і подушечок стоп.

Виконуйте 5-15 хвилин або до тих пір, поки не втомитеся.

обертання щиколоткою

Щоб опрацювати слабкі щиколотки, зробіть наступне:

Стоячи або сидячи, підніміть одну ногу.

Повільно обертайте ступню цієї ноги по колу.

Повторіть по 10 разів за годинниковою і проти годинникової стрілки для кожної ноги.

Вправа з опором

Для наступної вправи вам буде потрібно стрічка-еспандер.

Зафіксуйте стрічку за допомогою ніжки дивана або будь-якою іншою стійкою меблів.

Пропустіть одну ногу під іншу, злегка зігнувши в коліні.

Верхню ногу протягніть в стрічку.

Повільно потягніть стрічку ногою на себе.

Повторіть по 10-15 разів для кожної ноги.

Так ви зміцните м’язи литок, а також внутрішні і зовнішні м’язи стегон.

Вправа для пальців ніг

Для щоденного зміцнення пальців ніг відмінно підійде гра «Хапай-ка».

Можна просто підтискати пальці.

Можна покласти на підлогу рушник і хапати його пальцями.

Також можна покласти на підлогу маленькі камінчики і, підбираючи їх пальцями, спробувати закинути їх ногою в кошик.

Ходьба на м’ячах

Щоб розслабити і пропрацювати подушечками стопи:

Візьміть тенісний м’яч або будь-який інший подібного розміру.

Сядьте на стілець.

Поставте стопу на м’яч і притисніть його.

Повільно і з натиском катайте м’яч стопою до пальців ніг і назад.

Насолоджуйтесь масажем!