Корисні і шкідливі продукти для жіночого здоров’я

Здоров’я і краса жінки – дві складові її щасливого життя, проте для цього недостатньо доглядати тільки за зовнішністю, належний догляд потребує весь організм. Варто пам’ятати також про те, що процес старіння починається вже після 30 років. Це означає, що не тільки після досягнення цього віку, але і в більш молоді роки потрібно звернути увагу на ті продукти харчування, які допоможуть кожній прекрасній дамі залишатися здоровою, енергійною, стрункою і красивою. До того ж, всі вони благотворно впливають і на стан репродуктивної системи.

Продукти, що приносять користь

Досить зробити всього кілька незначних коректувань в звичному меню, щоб впоратися з такими неприємностями, як ламкість волосся і нігтів, сухість шкіри, недостатній м’язовий тонус, проблеми зі сном, перманентний стрес, дискомфорт в області шлунково-кишкового тракту. Щоб цього досягти, рекомендується включити в раціон ці 9 продуктів.

1. Помідори

Всього 200-300 г плодів томатів в день допоможуть уповільнити старіння і запобігти ризику виникнення серцево-судинних захворювань і раку. У них в надлишку міститься велика кількість антиоксидантів і лікопін – справжнісіньке джерело молодості і краси. Також варто відзначити, що помідори володіють низькою калорійністю, відносяться до доступних продуктів, а комплекс вітамінів, якими вони багаті, робить благотворний вплив на жіночу нервову систему.

2. Кальцій

Кальцій – незамінний елемент, необхідний для нормального функціонування нервової, серцевої, кровотворної та кровоносної систем. Його недолік в організмі жінки провокує розвиток остеопорозу, м’язових і кісткових болів, провокує порушення ходи. Добова норма становить 1 000-1 200 мг, а отримати її можна з твердих сирів (в 100 г більшості сортів міститься близько 1 000 мг кальцію), сиру, який завдяки легкій засвоюваності сприяє також покращенню стану шкіри, волосся і нігтів. Особливо важливо стежити за достатнім споживанням цього мікроелемента після 30, так як з віком зростає ризик появи болів в суглобах, а кістки стають більш крихкими.

3. Авокадо

Цей багатий антиоксидантами, а саме вітамінами Е і С, фрукт – визнаний лідер в області продуктів, ефективно бореться зі старінням. Саме завдяки йому знижується рівень поганого холестерину, який згубно впливає на функціонування серцево-судинної системи. Добова норма споживання становить ½ стиглого плода, який можна додавати в різні салати і соуси, а також використовувати в якості інгредієнта для приготування косметичних масок і інших засобів догляду. Особливо добре його застосування в комплексі омолодження шкіри обличчя – авокадо володіє зволожуючою, живильною і підтягуючою дією.

4. Овес

200-250 г вівсяної кашки в день дозволять швидко поліпшити діяльність серцево-судинної системи завдяки нормалізації рівня холестерину. Крім того, цей продукт забезпечує тривале відчуття ситості, сприяє зниженню маси тіла, дає організму такі необхідні клітковину, магній, кремній і інші мікроелементи, які дозволяють істотно поліпшити не тільки зовнішність, а й загальне самопочуття жінки.

5. Соя

Цей продукт багатий на вітаміни А і Е, відомими своїми антиоксидантними властивостями, а також лецитином, що сприяє прискоренню обмінних процесів. Регулярне вживання сої (досить 100-120 г в день) допомагає знизити вагу, а що входить до її складу токоферол благотворно впливає на імунну систему. Серед величезного розмаїття продуктів на її основі рекомендується віддавати перевагу натуральним – молоку, сиру тофу і соусу.

6. Чорниця

Це – одна з найпопулярніших ягід, яка крім чудових смакових якостей має також антивікові. Її бактерицидна дія сприяє усуненню запальних процесів в організмі, нормалізації діяльності шлунково-кишкового тракту і підшлункової залози, а це добре впливає на стан волосся і шкіри. Крім того, вона містить вітаміни і мікроелементи, що сприяють збереженню гостроти зору, що більш ніж актуально для прекрасних дам, які працюють за комп’ютером.

7. Волоські горіхи

Ці улюблені з дитинства ласощі борються з підвищеною кислотністю шлунка, проблемами з печінкою і навітьцукровим діабетом. В рамках профілактики захворювань жіночої репродуктивної системи їх рекомендують вживати і лікарі-гінекологи. Також ні для кого не секрет, що ядра волоських горіхів благотворно впливають на роботу мозку, що особливо важливо для жінок, які працюють з великими масивами інформації. Достатньо всього 2-3 плодів в день, які можуть стати прекрасним перекусом.

8. Льняна олія

Корисні жирні кислоти і фітоестрогени, в надлишку містяться всього в 1-2 чайних ложках цього продукту, подбають про здоров’я і чудовий зовнішній вигляд волосся і шкіри, благотворно позначаться на функціонуванні імунної та репродуктивної систем. У поєднанні з невеликою кількістю лимонного соку лляне масло можна додавати до складу салатів або вживати натщесерце незадовго до сніданку. Це – ще не всі переваги даного продукту. Він часто входить в програми харчування для тих, хто бажає схуднути, містить кислоти омега-3, омега-6 і омега-9 в більшій концентрації, ніж навіть риб’ячий жир, а також необхідні для жіночого організму вітаміни.

9. Банани

Основна перевага цього заморського фрукта – високий вміст калію, що сприяє підтримці всіх м’язів, включаючи серцеву, в хорошому стані. Також банани багаті магнієм і беруть участь в виробленню ендорфінів, або гормонів щастя, а це – одна із запорук здоров’я.

Важливо пам’ятати, що жіночий організм однаково негативно реагує на голодування, переїдання і незбалансований раціон. Недолік і надлишок ваги відповідно в 3 і 2 рази знижує ймовірність народження дитини, а також того, що вона буде здоровою. Тривалі монодієти впливають на синтез статевих гормонів і викликають «опадання» грудей. Про все це слід пам’ятати, як і про те, що в більшості випадків людина сама і часто свідомо завдає шкоди своєму здоров’ю.

Продукти, від яких варто відмовитися

Існує перелік продуктів, які рекомендується виключити з програми харчування або, принаймні, істотно обмежити їх споживання. В першу чергу до них відносяться ці кілька груп.

1. Кондитерські вироби

Надмірне споживання солодкого може загрожувати не тільки надмірною вагою. Кондитерські вироби сприяють розвитку запальних захворювань репродуктивної системи жінки, а також викликають емоційну нестабільність – перепади настрою.

2. Солона їжа

Особливо не варто захоплюватися солоними продуктами в лютеїновій фазі менструального циклу. Подібна їжа збільшує ризик виникнення набряків, а також нерідко посилює викликаний ПМС дискомфорт.

3. Міцний чай і кава

З цими напоями також варто бути обережними. Вони збільшують вироблення гормону пролактину, що негативно позначається на функціонуванні молочних залоз.

4. Спиртні напої

Алкоголь – найлютіший ворог не тільки жіночого здоров’я в цілому, але і репродуктивної системи зокрема. Він погіршує роботу яєчників і сприяє появі дефектів яйцеклітини.

Жіноче здоров’я – справа тонка і тому дуже відповідальне. Ніхто не зможе подбати про прекрасних дам краще, ніж вони самі і правильне харчування. Сподіваємося, що наші прості рекомендації допоможуть вам надовго зберегти відмінне самопочуття, хорошу фізичну форму, молодість і красу.