Як розслабитися за 1 хвилину: проста дихальна техніка

Далеко не всі з нас знають, що правильне дихання – один з найпростіших і доступних способів зарядитися енергією, зняти стрес і позбутися від почуття тривоги. Для того, щоб справити позитивний вплив на своє самопочуття, зовсім не обов’язково довго тренуватися – досить запам’ятати кілька простих прийомів і застосовувати їх протягом дня.

Що таке “когерентне дихання”?

Дана техніка була запропонована Стівеном Елліоттом, автором книги “Нова наука про дихання”. Вчений довгий час докладно вивчав цю область, подорожуючи по Індії, Кашміру і Китаю.

Вправа має на увазі розмірене дихання з частотою близько 5-ти дихальних циклів в хвилину. Хоча таку техніку складно назвати революційною, за словами Елліотта, вона може принести відчутну користь вашому самопочуттю.

Техніку може застосовувати будь-яка людина – для цього досить виділити 5-10 хвилин свого часу. Крім того, виконувати вправу ви можете де завгодно: в транспорті, офісі, загоряючи на пляжі або прогулюючись по парку.

Що потрібно робити?

Максимально розслабте плечі і шию – м’язи повинні брати участь в дихальному процесі. Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до п’яти. Живіт при цьому повинен підніматися, а грудна клітка залишатися нерухомою. Видихайте так само плавно, вважаючи до п’яти. Постарайтеся повністю спустошити свої легені від повітря. Видих повинен бути таким же розміреним, як і вдих.

20-30 хвилин в день повільного абдомінального дихання допоможуть нормалізувати ваш стан в стресових ситуаціях, зменшать неспокій і відчуття тривоги.

Якщо вам складно виділити 20 хвилин на вправу, розділіть його на 2 сеанси по 10 хвилин або на 4 по 5. Застосовуйте техніку тоді, коли вам зручно.

Дихальні вправи допомагають відволіктися від проблем і сконцентрувати увагу на інших відчуттях.

Чому б вам не розповісти про цю просту і корисною техніці своїм близьким?