Проста дихальна вправа, яка допоможе заснути за хвилину

Більшість з нас стикалися з безсонням, але мало хто знає, що впоратися з ним може допомогти проста дихальна вправа.

Що робити

Техніка дуже проста. Вона називається 4-7-8. І так, в першу чергу, потрібно лягти, прийнявши найбільш зручну для вас позу. Далі потрібно вдихати через ніс протягом 4-х секунд. Потім затримати подих на 7 секунд і видихати ротом в перебігу 8 секунд. Вправу потрібно повторювати до тих пір, поки не заснете.

В чому полягає ефективність методу

Справа в тому, що циклічне дихання допомагає заспокоїти нервову систему. Ця техніка вважається дуже давньою – її використовували індійські йоги під час медитації для досягнення максимального розслаблення.

Даний метод можна використовувати не тільки коли хочеться швидко заснути, але і коли просто необхідно заспокоїтися. Про це вперше розповів професор Гарвардського університету Ендрю Вейл на одній зі своїх лекцій. Доктор вважає метод одним з найефективніших способів розслабитися і стверджує, що, якщо дихати по системі 4-7-8 на регулярній основі, то з часом розслаблятися стане набагато простіше.