12 порад від лікарів, які допоможуть знизити підвищений тиск

Гіпертонія – підвищений артеріальний тиск. Про цю хворобу знають багато. З нею стикається кожна третя доросла людина. А якщо вже говорити про людей старше 60 років, то гіпертонія спостерігається у кожного другого. Самолікуванням займатися не варто, але робити ставку тільки на ліки теж не потрібно. Існують 12 способів, які допомагають знизити тиск.

1. Добре спіть

Здоровий і міцний сон піде на користь кожному. Якщо з ним проблеми, то потрібно встановити для себе чіткий режим сну, більше займатися фізичною активністю за день і не спати в обід. Допомагає також і інтер’єр в спальні. Якщо комфортніше спати серед безлічі маленьких подушок, то чому б і ні. Своє спальне місце потрібно зробити максимально зручним і комфортним.

2. Спробуйте лікарські трави

В першу чергу потрібно проконсультуватися з лікарем. Він скаже, які трави підійдуть. Назвемо декілька, які знижують артеріальний тиск: котячий кіготь, сік селери, корінь імбиру, річкова лілія, кунжутне масло.

3. Їжте більше овочів

Ви помітите, що підвищений тиск стане турбувати вас рідше. Згідно з дослідженнями “Комітету лікарів за відповідальну медицину”, ті, хто вживає виключно вегетаріанські продукти, рідше страждають від гіпертонії. Змінивши раціон на користь овочів, круп і бобових, можна контролювати тиск.

4. Обмежте споживання солі

Багато вживають надто солону їжу, яка провокує підвищений тиск. Скоротивши споживання солі, ви помітите, що кров’яний тиск потроху повертається в норму. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати  5-15 г солі на добу, залежно від рівня потовиділення.

5. Їжте банани

У бананах, авокадо і горіхах міститься велика кількість калію, який благотворно позначається на кров’яному тиску, приводячи його в норму.

6. Навчіться розслаблятися

Лікарі кажуть, що хронічний стрес – супутник підвищеного тиску. Змінний стрес теж вносить в здоров’я корективи, тому намагайтеся більше відпочивати і розслаблятися. Знайдіть свій спосіб релаксувати: медитація, читання, перегляд фільму, прогулянка на свіжому повітрі.

7. Слідкуйте за вагою

Не завжди підвищений тиск супроводжується збільшенням маси тіла. Якщо є зайві кілограми, то поступове позбавлення від них може знизити підвищений тиск.

8. Пийте чай

У медицині дебати про те, що кава провокує гіпертонію, все ще не вщухають. Велика частина фахівців рекомендує перейти на чай і відмовитися від кави. Вчені з Університету Тафтса провели дослідження. Вони спостерігали за учасниками, які пили 3 чашки каркаде в день. Через 6 тижнів вчені зафіксували зниження тиску в середньому на 7 мм рт. ст.

9. Гуляйте

Згідно вченим Американського коледжу спортивної медицини, вправи не тільки покращують роботу серцево-судинної системи, але і знижують тиск. Щоденні прогулянки по 30 хвилин позитивно позначаться на роботі серця і загальному самопочутті.

10. Їжте часник

Свіжий часник або часниковий екстракт часто використовують для зниження артеріального тиску. Відповідно одному клінічному дослідженню, у 89 осіб, які брали часниковий екстракт, тиск знизився на 6-12 мм. рт. ст.

11. Їжте гіркий шоколад

Солодощі шкідливі у великих кількостях. Однак пара кубиків гіркого шоколаду піде на користь. Згідно з виданням Prevention, гіркий шоколад містить флаваноли, які сприяють зміцненню стінок судин. Фахівці відзначили, що у 18% пацієнтів, які споживали кілька часточок гіркого шоколаду в день, знизився кров’яний тиск. Вибирайте шоколад, в якому більше 70% какао.

12. Відмовтеся від куріння і алкоголю

Всі ми знаємо, що куріння шкодить не тільки серцево-судинній системі. Вживання великої кількості алкоголю теж підвищує кров’яний тиск до немислимих меж. Краще відмовитися від цих згубних звичок.

Гіпертонію не варто ігнорувати. По-перше, зверніться до лікаря. По-друге, прислухайтеся до 12 порад, які перераховані вище. До здоров’я ні в якому разі не варто ставитися халатно, воно вимагає постійної турботи і уваги.