Скільки необхідно спати людям різного віку

Чи достатньо ви спите? Дізнайтеся, скільки сну потрібно новонародженим, немовлятам, малюкам, дошкільнятам, школярам, підліткам, молодим людям, дорослим і літнім. Своєю науково вивіреною думкою діляться співробітники Гарвардського університету.

І дійсно, навіщо витрачати приблизно третину свого життя на сон, якщо “втрачений” час можна пустити на благі цілі? Наприклад, оголосити по сітці: “Go! Я створив!”. Або читати конспект. У першому випадку ми граємо і розслабляємо мозок, а в другому – збагачуємо його. Здавалося б, профіт! Але наука сну говорить про зворотний: недосип не дає мозку повноцінного відпочинку і призводить до зниження когнітивних функцій, погіршення реакції і провалів в пам’яті.

Ситуація посилюється за рахунок того, що люди не можуть тверезо оцінювати послаблення своїх розумових і фізичних здібностей, вважаючи, що вони знаходяться в оптимальному стані. Таким чином, людина, що недосипає, починає втрачати конкурентну перевагу як мінімум перед самим же собою, але нормально сплячим. Упущені години сну неодмінно чинять негативний вплив як на професійне, так і на особисте життя кожної людини.

Напевно ви чули, що норма сну для дорослої людини коливається в районі 7-8 годин щодоби. Чи так це насправді? Може, треба трохи додати або, навпаки, відняти? А скільки необхідно спати в дитинстві, юності і отроцтві? Відповіді на ці питання представлені в детальному дослідженні американського Національного фонду сну (National Sleep Foundation, USA), некомерційній організації з 25-річною історією вивчення пов’язаних з сном явищ.

Група з 18 дослідників вивчила більше 300 наукових праць в області сну і зробила на їх основі ряд висновків про норму відпочинку.
Як і очікувалося, чим молодше людина, тим більше кількості сну потрібно її організму для відпочинку. Так, новонароджені повинні спати до 2/3 доби, тоді як літнім людям буде досить і семи годин.

  • Новонароджені (0-3 місяці) – 14-17 годин
  • Немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин
  • Малюки (1-2 роки) – 11-14 годин
  • Дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин
  • Діти шкільного віку (6-13 років) – 9-11 годин
  • Підлітки (14-17 років) – 8-10 годин
  • Молоді дорослі (18-25 років) – 7-9 годин
  • Дорослі (26-64 роки) – 7-9 годин
  • Літні люди (старше 65 років) – 7-8 годин

Доповідь Чарльза і його колег підтверджує раніше озвучені рамки про 7-9 годин щоденного сну. Звичайно, це усереднений показник, який деяким здасться занадто перебільшеним, наприклад прибічникам поліфазного сну. Але наука не має достовірних відомостей, що підтверджують безпеку подібної техніки відпочинку.

Зате вчені сміливо говорять про те, що багато спати теж шкідливо. Дотримуйтеся норми, і ваша решта 15-17 годинного пильнування проходитиме під знаком якості, користі і задоволення!

За матеріалами