25 стовідсоткових способів прокидатися рано
Якщо будильник вранці вже давно не рятує, а ліжко не випускає зі своїх міцних обіймів — не біда. Ми підкажемо, як навчитися рано вставати і перестати ненавидіти весь світ після пробудження.
Ми вже давно розділили людей на сови і жайворонки на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Саме вночі в голову приходять чудові думки і ідеї.
Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати і вставати, коли нам буде завгодно.
Прокидатися рано вранці все одно доводиться: всіх розбудити, нагодувати, умити, а деяких і одягнути. Народна мудрість «Підняти — підняли, а розбудити забули» — це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві поради та погляд на проблему раннього підйому під трохи іншим кутом.
Аріна Нікітіна пропонує 25 рад для тих, кому важко прокидатися рано.
1. Знайдіть причину. Тобто причину рано прокидатися. Це може бути твердження, що допізна сплять тільки невдахи, або що потрібно встигнути зробити багато справ.
Або що о 10 годині ранку вже все шезлонги на пляжі зайняті рушниками більш перевірених відпочиваючих. Знайдіть свою мотивацію.
2. Забудьте про кнопку Snooze будильника. Поставте його чітко на потрібний час (6-7 годин ранку). Задзвонив будильник — не тягнемо руку до кнопочки Snooze, а встаємо!
3. Пам’ятайте про наслідки вашого «ну ще 5 хвилин!». Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися в усі 10, а іноді і в 30 хвилин. Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може привести до того, що ви знову заснете.
4. Спіть міцно і достатню кількість годин. Якщо ви не можете виспатися, то не має значення, у скільки ви встаєте. Ви все одно будете відчувати себе розбитим. Здоровий і повноцінний сон — основа вашого бадьорого дня.
5. Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку . Починаючи від кольору шпалер на стінах і закінчуючи візерунком на ваших простирадлах — все це теж дуже важливі фактори.
Як і подушка, на якій ви спите. А ще краще, якщо ви поставите своє ліжко так, що ранкове сонце буде світити вам прямо в очі, тоді ви точно не будете довго спати.
6. Відкрийте вікно. Уже сама не раз помічала, що варто тільки добре провітрити кімнату перед сном, як засинаєш набагато швидше.
7. Правильна одяг для сну. Вона повинна бути зручною. Нічні сорочки, які виявляються вранці на вухах, не дуже-то сприяють міцному сну.
8. Засинайте зі щасливими думками. І не здумайте прокручувати в голові підготовку до здачі проекту.
9. Створіть свій ритуал відходу до сну. Це може бути прослуховування приємної музики або читання книги .
10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавого журналу або книзі, а може бути, до пульта від телевізора або комп’ютера, щоб глянути, не прокоментував хтось ваш пост.
Останнє особливо небезпечно, так як всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не правий!».
11. Вечеря повинна бути легким. І уникайте вживання на ніч алкоголю і напоїв з кофеїном.
12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовим маслом — дуже розслабляє. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір і додавати в воду. Хоча в особливо складні дні така ванна підійде і вам.
13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.
14. Повністю погасіть всі джерела світла. Найкраще спати в повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде весь час насторожі. А який же тут здоровий і міцний сон ?!
15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м’якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але і занадто різку і гучну теж краще не вибирати.
Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник куди-небудь подалі, щоб довелося за ним вставати.
16. Прокинулися? А потягнутися? Хороші і правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягнути собі ногу або спину або отримати судому в подарунок. Потягуйтеся акуратно і солодко.
17. Зарядка. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах і початкових класах в обов’язковому порядку. А хто може похвалитися щоденної ранкової зарядкою зараз?
18. Стакан води. Після того як прокинулися, було б непогано випити стакан води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.
19. Ненав’язливе нагадування. Все ще ніяк не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній поруч з дзеркалом.
Поки будете вмиватися і впізнавати себе в дзеркалі, заодно і прочитаєте, що запланували.
20. Зручний одяг для ранкового підйому . Це може бути халат, тапочки або теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).
21. Знайдіть друга по нещастю , тобто того, хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивний і енергійний. Тоді і стусан буде чимось на зразок заряду бадьорості.
22. Будьте готові до поганих сюрпризів. Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон.
І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.
23. Підбадьоритись. Бадьора музика улюбленого виконавця вранці — найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай або улюблений фреш — запорука хорошого ранку і піднесеного настрою.
24. І знову відкрийте вікно. Тільки вже після того, як прокинулися. Побільше свіжого повітря — виганяємо сон геть із квартири!
25. Привітайте себе. І бажано голосно. Чим голосніше, тим краще! Це може бути щось на зразок «Ура, я це зробив (а)!». І можете поділитися радістю з сусідом по нещастю, з яким теж треба рано вставати. Заодно і він прокинеться.
Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну — з 23:00 до 6:00. І вона прекрасно себе почуває, якщо лягає спати і прокидається в цих тимчасових рамках. Можливо, у кожного є такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.