Коли болить шия після важкого дня: кілька вправ для її розслаблення
Часто під кінець робочого дня шия починає боліти так, що її навіть важко повернути? Найчастіше з такою проблемою стикаються офісні працівники. І нерідко постає питання: як позбутися болю і напруги в м’язах шиї. Ось кілька вправ, які допоможуть зняти напругу.
Вправа перша
Сядьте прямо, випрямте спину і трохи поверніть голову наліво. У цей час дивіться вниз, зафіксувавши погляд на лівому коліні. Ліву руку опустіть на голову і тягніть її злегка донизу. Акуратно тягніть до тих пір, поки не відчуєте напругу і розтягнення м’язів справа. Сидіть у такому положенні півхвилини і повторіть на іншу сторону. На кожну сторону зробіть по три підходи.
Вправа друга
Залишаючись сидячи, покладіть праву руку на праве плече, а ліву – на голову. Тягніть голову вліво, поки не відчуєте зудіння біля правої лопатки. Зафіксуйте положення на півхвилини і повторіть на іншу сторону. Знову ж, зробіть по три таких підходи.
Вправа третя
Ляжте животом униз, попередньо підклавши під голову складений м’який рушник. Його слід скласти так, щоб голова була в нейтральному положенні відносно тіла. Відвівши обидві руки назад за спину, тягніть їх угору. Зробіть 2-3 повтори по 15 разів.
Вправа четверта
Залишаючись так само, в положенні лежачи, тягніть руки в сторони, зображуючи букву “Т”. Потім підніміть руки і з’єднайте лопатки. Повторіть по 15 разів зробивши 2-3 підходи.
Вправа п’ята
Перебуваючи в положенні лежачи, витягніть перед собою обидві руки. Розгорніть їх долонями одна до одної і піднімайте над підлогою. Повторіть по 10-15 разів 2-3 підходи.