Як заснути за 60 секунд – унікальна техніка 4-7-8
Якщо ви довго крутитеся з боку на бік і не можете заснути, то вам слід спробувати техніку 4-7-8.
Її творець запевняє, що за допомогою цієї дихальної гімнастики можна відправитися в царство сну всього за 60 секунд.
Якщо ви вже пробували теплу ванну, гаряче молоко і навіть підрахунок овець, але все ще не заснули, то саме час випробувати техніку дихання під назвою 4-7-8. Цей метод розробив доктор Ендрю Вейл, який закінчив Гарвардський університет.
Вчений запевняє, що за допомогою його методики будь-яка жертва безсоння може зануритися в солодку дрімоту всього за 60 секунд. Для цього не знадобиться ніяких рецептурних снодійних або дивного освітлення. Методика описується як натурального транквілізатора нервової системи, який допомагає знизити напругу в організмі.
Ось як діє ця техніка дихання . Для початку видихніть повітря з легенів, видаючи при цьому звук «у-у-у». Потім закрийте рот і повільно вдихайте повітря через ніс, рахуючи про себе до 4. Тепер затримайте дихання, дорахував до 7. По закінченню цього часу повністю видихайте повітря через рот, видаючи ще один звук «у-у-у», протягом 8 секунд . Тепер вдихніть повітря знову і повторіть весь цикл ще три рази, щоб в цілому у вас вийшло 4 вдиху і видиху.
Таким чином, ви будете повільно вдихати повітря через ніс і видихати його через рот. При цьому видих буде займати в два рази більше часу, ніж вдих. Точний час, який ви витрачаєте на кожну фазу, не має значення, але важливо дотримуватися правила 4-7-8. Ця техніка заснована на пранаяме — давньої індійської практиці, що допомагає регулювати дихання.
Професор Вейл запевняє, що пропонований ним метод настільки потужний, що він дозволяє «відрубатися» майже миттєво. Його суть в тому, що він дає кисню краще наповнити легені. Додаткова кількість кисню має релаксуючим впливом на парасимпатичну нервову систему, що сприяє відчуття спокою і розслаблення. Під час періоду стресу нервова система піддається зайвої стимуляції, що призводить до дисбалансу, що порушує сон . Методика професора дозволяє відновити баланс.