Що потрібно їсти відразу після тренування

За останні кілька років воркаут перетворився з субкультурного явища в повноцінну спортивну дисципліну. Адепти руху на власному прикладі показують, що для формування ідеального тіла не потрібні дорогі карти в фітнес-клуби і персональні тренери – досить звичайного турніка, брусів і бажання займатися. Як і будь-який спорт, воркаут вітає правильне харчування, особливо важливе після тренування. Ми вирішили скласти невеликий список принципово важливих компонентів харчування, слідувати яким повинен кожен «вуличний спортсмен».

вікно 

Практично кожна людина, що займалася спортом хоча б кілька місяців, знайома з поняттям так званого «вуглеводного вікна». У цей період, що триває в середньому близько півгодини відразу після тренування, втомлений організм настійно вимагає поповнення запасу витрачених сил. Нехтувати цим – значить ставити під удар все заняття. Запитувати вас вдруге ніхто не буде: тіло просто візьме необхідні для відновлення поживні речовини з м’язових волокон. Так що, зістрибнувши з турніка, з’їжте, наприклад, енергетичний батончик.

відновлення

Щоб росли м’язи, необхідний білок. Тому раціон спортсмена обов’язково включає в себе м’ясо. Про це дбають багато, забуваючи, чомусь, зміцнювати сам каркас, навантаження на який зростає з кожним новим тренуванням. Активному відновленню кісток сприяють продукти з високим вмістом кальцію – низькокалорійний сир буде відмінним вибором. Не варто ігнорувати і нервову систему: її відновленню сприяє вкрай корисний і несмачний риб’ячий жир.

вода

Дегідратація організму – останнє, що потрібно починаючому турнікменом. Рясно пити перед тренуванням не варто, досить склянки води. Під час заняття кожні 20 хвилин робіть по ковтку, не скупіться. Після нього, навіть якщо спрага нестерпна, зачекайте хоча б п’ять хвилин і не випивайте відразу півлітрову пляшку. Заодно і самоконтроль потренуєте.

Вуглеводи і білки

Протягом все того ж анаболічного вікна ваш організм максимально налаштований на формування м’язів. Всі отримані білки і вуглеводи тіло витратить на відновлення і приріст м’язової маси. Тому вибирайте багату білками їжу, будь-яку за смаком. Вуглецями ж найкраще зарядитися за допомогою соків: журавлинний і виноградний – ваш вибір.

заборони

Важливо пам’ятати, що ваш раціон після заняття не повинен включати в себе багату жирами їжу. Жири подіють на надходження корисних білків і вуглеводів зі шлунка в кров як героїн на хворого – сповільнять. Також забороніть собі будь-які кофеїномісні  напої: вони значно знижують рівень роботи інсуліну.