Гаджет – на полицю! 5 причин, чому не можна брати смартфон в ліжко
Багато людей приходять до лікаря зі скаргою на поганий сон. Сомнологи – фахівці зі сну – останнім часом починають розмову , запитуючи: «А де в цей час ваш телефон?» І звичайно причина недосипання стає ясна буквально з порога. Люди знають , що користування телефоном перед сном шкідливо , але не вважають цю шкоду такою великою , щоб змінити цю звичку. А варто було б!
Чим же так шкідливо використання смартфона перед сном і чому за годину-дві до ліжка його варто відкласти в сторону?
1. Ти довше засинаєш
Учасники дослідження , які перед сном читали електронну книгу ( із спеціальним екраном E-ink), засипали в середньому на 10 хвилин довше , ніж ті , хто читав звичайну. Ті, хто читав з планшета – на 20. Спробуй теж читати паперову книгу замість перегляду телевізора або гортання постів у соціальних мережах.
2. Це заважає твоїм циркадним ритмам
З кожним днем вчені отримують все більше даних про важливість циркадного ритму. Дуже багато функцій організму тісно з ним пов’язані: метаболізм , настрій ,апетит , ризик розвитку діабету, – список зростає постійно. Штучне світло вночі , особливо синє світло від екранів ,заважає нормальній роботі мозку і збиває внутрішній годинник.
3. Це заважає виробленню мелатоніну
Гормон мелатонін грає важливу роль у встановленні правильного циркадного ритму і забезпеченні глибокого сну. Світло від екрану смартфона прямо в очі знижує вироблення мелатоніну. Якщо тобі ніяк не відірватися від гаджета , зменш яскравість і постав один з безлічі додатків для зменшення синього світіння.
4. Він не дає тобі нормально спати
Лежати в ліжку , читати з екрану смартфона … Відпочинок? Зовсім ні! Дослідження показують , що це , навпаки , будить тебе , змушує реагувати на подразники , проганяє сон і відкладає засипання часом на цілі години! Якщо у випадку з паперовою книгою очі з часом починають злипатися , то зі смартфоном все йде рівно навпаки.
5. А вранці складніше прокинутися
Читання з екрану смартфона перед сном робить тебе більш сонним і млявим вранці. Перевір , порівнявши використання гаджета і паперової книги в ліжку!