Як ніколи не пропускати тренування: 8 порад
Як не прогулювати тренування і полюбити заняття спортом? The Challenger зібрав Лайфхак, завдяки яким ви напевно станете частим гостем на біговій доріжці, в басейні або спортзалі.
Робіть тренування простіше
Тренуватися простіше – не означає тренуватися легше. Для початку варто спростити логістику: якщо немає часу добиратися в спортзал, надягайте кросівки і вирушайте на пробіжку в парк або тренуйтеся вдома з власною вагою. Навіть без складних тренажерів можна непогано прокачатися.
Вибирайте спортзал з високими цінами
Навряд чи ви пропустите тренування, за які заплатили велику суму. Якщо можете дозволити собі цей кардинальний лайфхак, скористайтеся ним: результат буде моментальний. Як бонус – спортзали преміум-класу обладнані найкращими тренажерами, комфортними роздягальнями, там часто є басейн і спа.
Тренуйтеся з друзями
Друг, який чекає на тебе в спортзалі, – відмінний стимул не прогулювати тренування. Так і дві години в спортзалі проводити веселіше з кимось, ніж поодинці. Головне, не захоплюватися розмовами і фокусуватися на вправах. А пробіжки з друзями допомагають обговорити все на світі і стати ще ближче один до одного.
via GIPHY
Фокусуйтеся на самопочутті
Самопочуття – найважливіший показник тренувань. Перевтомився, ви не зможете завтра продовжувати тренування і, швидше за все, втратите стимул як мінімум на кілька днів. Тому збільшувати навантаження в тренуваннях потрібно поступово, контролюйте свої можливості і будьте готові зупинитися.
Використовуйте технології
Завдяки технологіям тренуватися можна ефективніше і комфортніше. Бігові годинники, пульсометр, бездротові навушники і розумний будильник – цілий комплект для якісних і безпечних тренувань. Розумний будильник розбудить вас в потрібну фазу сну, біговий годинник порахує, скільки кілометрів ви пробігли і в якому темпі, а пульсометр скаже, коли краще зупинитися. Від навушників без проводів взагалі важко відмовитися, якщо одного разу візьмеш їх на тренування – справжній маст-хев для спортсменів.
via GIPHY
Складайте план заохочень
Шоколадка після виснажливого тренування іноді допомагає підняти бойовий дух. Іноді, але не завжди. Якщо у вас буде чіткий розклад, за яким ви дозволяєте собі з’їсти улюблене блюдо або зробити щось приємне для тіла, почати тренуватися стане легше, а зривів з дієт буде набагато менше. Наприклад, заплануйте після силового тренування раз на тиждень відвідувати спа, а після довгого кардіо ходити в улюблене кафе.
Робіть спорт звичкою
Таку ж, як чистити зуби і приймати душ. При регулярних заняттях спортом організм звикає отримувати певне навантаження, і без нього ви відчуваєте себе млявим і втомленим. Як зрозуміти, що спорт став вашою звичкою? Замість вечором на дивані ви вибираєте басейн або йогу, а в вихідні розслабляєтеся на біговій доріжці.
via GIPHY
Дозволяйте собі відпочивати
Запорука успіху в заняттях спортом – якісний відпочинок. Без нього результатів можна досягти тільки через перевтому і травми (але хіба потрібні такі результати?). У тиждень має бути як мінімум один-два дні відпочинку, коли ви або зовсім не тренуєтеся, або гуляєте або займаєтеся розтяжкою. Після такої перерви в зал завжди будете повертатися відпочившим і повним сил.