5 двохвилинних вправ в день – і через місяць у вас нове тіло
Схуднення вимагає, в першу чергу, переходу до здорового харчування. Воно забезпечує організм всіма потрібними мінералами і вітамінами, сприяє поліпшенню якості життя.
Але не менш важливою частиною нового способу життя є також і фізичне навантаження, яке допоможе досягти бажаного результату швидше.
Завдяки цим вправам ваша фігура зміниться в кращу сторону буквально через місяць!
1. Планка.
Це універсальна вправа, яке тренує м’язи всього тіла.
Ляжте на живіт, зіпріться на пальці ніг і зігнуті на 90 градусів лікті, підніміть тіло над підлогою, воно повинно утворювати пряму лінію.
2. Присідання.
Ноги розставте на ширині плечей, руки підніміть і витягніть перед собою. Зберігаючи спину прямою, повільно зігніть коліна і присядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі.
Так само повільно розігніть коліна і поверніться у вихідне положення. Присідання зміцнюють ваш торс, підсилюють процес спалювання жиру і формують красиві стегна, ікри і сідниці.
3. Поза “Собака-птиця”.
Встаньте на карачки. Руки прямі, коліна на ширині плечей. Акуратно витягніть вперед праву руку, а ліву ногу відведіть назад. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу для лівої руки і правої ноги.
4. Підйом тазу.
Ляжте на спину. Руки витягніть уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. При виконанні вправи спирайтеся на всю стопу або на п’яти.
Таз підніміть якомога вище. При підйомі тазу, голова, плечі, руки і стопи щільно притиснуті до підлоги.
Затримайтеся на 1-2 секунди в верхньому положенні, потім плавно опустіть таз у вихідне положення.
5. Віджимання.
З положення планки випрямити руки, затримайтеся в цій позі і поверніться в початкову. Якщо вам важко, почніть віджиматися від підлоги на колінах.
4-тижневий план вправ.
Цей план складається з двох тренувань.
Перше тренування.
Планка – 1 хвилина.
Віджимання – 1 хвилина.
Присідання – 2 хвилини.
Поза “Собака-птиця” – 1 хвилина.
Підйом тазу – 1 хвилина.
Планка – 1 хвилина.
Віджимання – 1 хвилина.
Присідання – 2 хвилини.
10-секундний перерва.
Друге тренування.
- Планка – 3 хвилини.
- Поза “Собака-птиця” – 3 хвилини.
- Підйом тазу – 3 хвилини.
- Віджимання – 1 хвилина.
Це програма на весь місяць:
Перший тиждень.
1 день – 1 тренування.
2 день – 2 тренування.
3 день – 1 тренування.
4 день – 2 тренування.
5 день – 1 тренування.
6 день – 2 тренування.
7 день – відпочинок.
Другий тиждень.
1 день – 2 тренування.
2 день – 1 тренування.
3 день – 2 тренування.
4 день – 1 тренування.
5 день – 2 тренування.
6 день – 1 тренування.
7 день – відпочинок.
Під час третього тижня тренуйтеся за планом першої. З настанням четвертого тижня використовуйте план для другої.
А у вас є свій рецепт таких чудових перевтілень за місяць?